Skurcze szyi to mimowolne skurcze mięśni szyi, powodujące uczucie ucisku lub bólu. Skurcze szyi mogą wystąpić w wyniku urazu, nadużycia, złej postawy lub stresu. Po przeprowadzeniu oceny medycznej w celu ustalenia przyczyny skurczów szyi często należy rozpocząć program rozciągania.
Obrót szyi
Usiądź wysoko, z dobrą postawą, a następnie odwróć się i spójrz przez lewe ramię. To rozciągnięcie można zwiększyć, umieszczając lewą dłoń po prawej stronie twarzy i delikatnie naciskając w lewą stronę. Powtórz to ćwiczenie, patrząc na prawe ramię i wywierając nacisk prawą ręką na lewą stronę twarzy. To ćwiczenie rozciąga mięśnie po obu stronach szyi i ramion. Każdy odcinek powinien być utrzymywany przez 30 sekund i wykonywany trzy do pięciu razy dziennie.
Podbródek do pachy
Złap obie ręce za plecami, usiądź prosto, a następnie pozwól swojej głowie opaść do przodu, z brodą skierowaną w stronę lewej pachy. Po 30 sekundach rozciągnięcia powróć do pozycji wyjściowej, a następnie pozwól, aby głowa opadła do przodu, a podbródek skierowany był na prawą pachę. To ćwiczenie rozciąga mięśnie karku i górnej części pleców i powinno być powtarzane trzy do pięciu razy dziennie.
Od ucha do ramienia
Usiądź z rękami wiszącymi po bokach. Patrząc prosto, opuść lewe ucho w kierunku lewego ramienia, rozciągając mięśnie po prawej stronie szyi i ramienia. Po 30 sekundach powtórz ruch opuszczając prawe ucho do prawego ramienia. To ćwiczenie należy powtarzać trzy do pięciu razy dziennie.
Podbródki
Zakładanie podbródka wykonuje się, kładąc opuszki palca na brodzie i delikatnie popychając głowę prosto do tyłu, jakby chciał wykonać podwójny podbródek. Trzymaj głowę poziomo i patrz prosto przed siebie, przytrzymując podbródek przez pięć sekund. Zakładki na podbródek są skutecznym ćwiczeniem poprawiającym postawę, jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku.
