Istnieją określone ilości kalorii potrzebne do wspierania aktywności metabolicznej w ciągu dnia. Sugeruje się również ilość kalorii potrzebnych na funt, aby organizm mógł funkcjonować na optymalnym poziomie.
Znalezienie minimalnej ilości kalorii
Według University of Arizona istnieje formuła pozwalająca znaleźć niezbędną ilość kalorii potrzebną do masy ciała w celu wsparcia aktywności metabolicznej w ciągu dnia. Weź swoją masę ciała w funtach i pomnóż przez 10. W rezultacie otrzymujesz minimalną ilość kalorii potrzebną do utrzymania swojej wagi. Na przykład osoba ważąca 190 funtów potrzebuje około 1900 kalorii, aby utrzymać aktywność metaboliczną i wagę. Spożywasz 10 kalorii na funt dziennie.
Znajdowanie dodatkowych kalorii
Musisz również wykonywać swoją aktywność fizyczną przez cały dzień, aby uwzględnić dodatkowe spożycie kalorii, jeśli Twoim celem jest utrzymanie wagi. Będziesz musiał ocenić swój poziom wysiłku w skali od 1 do 10. Po wybraniu liczby wysiłku pomnóż ją przez masę ciała. To będą dodatkowe kalorie potrzebne do utrzymania wagi. Na przykład 190-funtowa osoba wybrała 7 w skali wysiłku. To byłoby dodatkowe 1330 kalorii i dałoby mu 17 kalorii na funt dziennie.
Sugerowane spożycie białka, węglowodanów i tłuszczów
Sugerowane są gramy na funt do spożycia składników odżywczych. Białko powinno wynosić od 0, 36 do 0, 68 g na funt dla osób niebędących anatletami. Węglowodany powinny stanowić od 50 do 60 procent twojego spożycia przez osoby niebędące uczniami. Tłuszcze powinny być mniejsze niż 25 procent. Jeśli jesteś sportowcem, spożywaj większe ilości białka i węglowodanów. Istnieje również formuła pozwalająca znaleźć minimalną liczbę kalorii na funt białka i węglowodanów. W przypadku białka: 0, 36 x masa ciała w funtach x 4 kalorie. W przypadku węglowodanów: masa ciała w funtach x 10 x 0, 5 x 4 kalorii.
