Wyobraź sobie: jesteś w sklepie spożywczym, patrząc na lodówkę z napojem regeneracyjnym. Wiesz, że chcesz pozostać nawodnionym i wybrać najzdrowszy możliwy napój sportowy, ale którą wybrać, Powerade Zero lub Gatorade G2?
Korzyści ze spożywania napojów sportowych
Przed porównaniem jednego drinka do drugiego ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego te napoje są nawet częścią rozmowy. Pyszne napoje sportowe są tak smaczne, że tak wielu ludzi gromadzi się przy nich ze względu na zawartość elektrolitów.
Według MedLinePlus elektrolity to minerały w organizmie, które są naładowane elektrycznie, aby pomóc zrównoważyć nawodnienie i poziom kwasu / zasady (pH) w organizmie. Pomagają również przenosić składniki odżywcze do komórek i marnować je.
Patrząc na etykietę wartości odżywczej żywności z tyłu napoju sportowego, zwykle znajdziesz kombinację wapnia, chlorku, magnezu, fosforanu, potasu i sodu - z których wszystkie są elektrolitami. Sód jest często uważany za najważniejszy elektrolit, ponieważ według MedLinePlus jego użycie bezpośrednio koreluje z funkcjonowaniem nerwów i mięśni, co oznacza, że pomaga zapobiegać skurczom na polu.
W celu osiągnięcia optymalnej funkcji mięśni i nerwów (a następnie osiągania jak najlepszych wyników w sporcie przy jednoczesnym szybkim wyzdrowieniu z odwodnienia), wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają, aby dorośli spożywali 2300 miligramów sodu dziennie. Większość porcji napojów sportowych zawiera jedną dziesiątą tego zalecenia, a wiele produktów spożywczych może pomóc w zwiększeniu ogólnego dziennego spożycia sodu.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade i Powerade mogą wydawać się tym samym napojem o nieco innych nazwach smaków, ale wierzcie lub nie, w rzeczywistości wprowadzają na boisko różne rzeczy (a raczej składniki odżywcze).
Zacznijmy od Gatorade G2, niskosłodzonej alternatywy dla klasycznego Thirst Quencher. 12-uncjowa butelka chłodnego niebieskiego G2 ma 30 kalorii, 160 miligramów sodu, 45 miligramów potasu i 8 gramów węglowodanów (z czego 7 to cukry). Jest też Gatorade Zero, która ma 10 kalorii na butelkę o pojemności 20 uncji, zawierającą 270 miligramów sodu, 75 miligramów potasu i 1 gram węglowodanów.
Z drugiej strony 20-uncja porcji Powerade Zero Mountain Berry Blast ma 0 kalorii, 250 miligramów sodu, 2 procent dziennej zalecanej dawki potasu i zero węglowodanów. Chociaż ma nieco mniej sodu niż dwie niskosłodzone opcje Gatorade, biorąc pod uwagę, że ma ogólnie mniej węglowodanów i kalorii, niektórzy twierdzą, że jest to lepszy wybór. Jednak liczby są w tym przypadku tak małe, że naprawdę sprowadza się to do preferencji dotyczących smaku, a nie samego ładunku składników odżywczych.
Debata o zerowym cukrze
Słodkie napoje mogą smakować wspaniale, ale pod koniec dnia zawarte w nich cukry są związane z tak wieloma chorobami i potencjalnymi chorobami, że wiele marek wprowadza na rynek produkty o zerowej i niskiej zawartości cukru najlepiej sprzedających się produktów - dotyczy to zarówno Powerade Zero, jak i Gatorade Zero.
Według pracowników Mayo Clinic, dodane cukry, które są cukrami i syropami, które trafiają do żywności podczas przetwarzania, są powszechnie spotykane w napojach energetycznych, napojach gazowanych, słodyczach i innych. Wytyczne dietetyczne na lata 2015–2020 zalecają spożywanie nie więcej niż 10 procent dziennych kalorii w dodatku cukrów (co odpowiada 50 gramom w przypadku diety 2000 kalorii).
Ponieważ nie wszyscy pracują w zakresie 2000 kalorii, American Heart Association idzie o krok dalej i zaleca, aby dorosłe kobiety spożywały nie więcej niż 100 kalorii lub 25 gramów cukru dziennie. Mężczyźni powinni jeść nie więcej niż 150 kalorii lub 38 gramów.
Mając to na uwadze, przejście ze zwykłego napoju sportowego na napój bez cukru może zaoszczędzić prawie cały dzień cukru, jeśli nie więcej. Ponadto wybranie alternatywnych produktów o niskiej zawartości cukru i bez cukru jest lepszą opcją doustną, ponieważ rzadziej prowadzi do próchnicy.
