Olej z ryb jest popularnym suplementem dostępnym w postaci płynnej i kapsułek. Jest to korzystne, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Te kwasy tłuszczowe były pomocne w leczeniu i zapobieganiu wielu różnym chorobom. Pomimo korzyści dla zdrowia olej rybny powoduje również pewne skutki uboczne, takie jak bekanie, rybi oddech i nudności.
Wskazówka
Olej rybny często powoduje działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak bekanie i niestrawność. Rodzaj pigułki z olejem rybnym, liczba i czas przyjmowania może mieć wpływ na to, czy wystąpią takie działania niepożądane.
Olej z ryb i kwasy Omega-3
Kwasy Omega-3 to zdrowe kwasy tłuszczowe. Chociaż kwasy omega-3 składają się zarówno z krótkołańcuchowych, jak i długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe mają najbardziej znany wpływ na twoje zdrowie. Przy zakupie oleju z ryb zwykle podaje się ilości długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak DHA (kwas dokozaheksaenowy), DPA (kwas dokozapentaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Klinicznie, DHA i EPA były stosowane w leczeniu różnych chorób, w tym raka, cukrzycy, chorób oczu, problemów z sercem, problemów neuropsychologicznych, chorób układu oddechowego i chorób reumatologicznych.
Skutki uboczne oleju z ryb
W przypadku przyjmowania z powodów medycznych kwasy tłuszczowe omega-3 zwykle muszą być przyjmowane w dużych dawkach. Oznacza to, że możesz przyjmować kilka tabletek oleju z ryb dziennie. FDA, cytowane przez National Institutes of Health, zaleca nie więcej niż 3 gramy połączonej EPA i DHA dziennie, ale większe ilości zostały bezpiecznie wykorzystane w badaniach klinicznych.
Pigułki z oleju z ryb, szczególnie w dużych dawkach, mogą powodować działania niepożądane. Skutki uboczne oleju z ryb obejmują bekanie, biegunkę, rybi oddech, zgagę, niestrawność i nudności. Kulki z oleju rybnego są jednym z najczęstszych skutków ubocznych, które występują podczas przyjmowania suplementów oleju z ryb. Ponieważ olej rybny pochodzi z naturalnych źródeł morskich, tak naprawdę nie jest możliwe przyjmowanie oleju rybnego omega-3 bez rybiego smaku. Nawet wegańskie suplementy omega-3 są wytwarzane z produktów morskich, takich jak wodorosty morskie lub glony, i mogą mieć podobny rybi smak i skutki uboczne. Jeśli jednak odczuwasz bekanie oleju z ryb lub inne formy niestrawności, pamiętaj, że istnieją sposoby na złagodzenie objawów.
Producenci wytwarzają suplementy Omega-3 na różne sposoby, co oznacza, że różnorodność stosowanych przez nich składników może powodować lub wpływać na nasilenie skutków ubocznych. Badanie z 2014 r. W bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane wykazało, że rodzaj kapsułki odgrywa główną rolę w skutkach ubocznych oleju z ryb. Na przykład wiadomo, że kapsułki żelatynowe powodują odbijanie i inne objawy ze strony górnego odcinka przewodu pokarmowego. Z drugiej strony kapsułki o czasowym uwalnianiu są związane z objawami dolnego odcinka przewodu pokarmowego, takimi jak biegunka.
Jeśli doświadczasz efektów ubocznych, takich jak odbijanie lub zgaga, możesz spróbować zmienić rodzaj pigułek z olejem rybim, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią. W artykule z 2008 r. W czasopiśmie Proceedings Mayo Clinic autorzy wskazali, że skutków ubocznych żołądkowo-jelitowych, takich jak odbijanie, można uniknąć, trzymając kapsułki oleju z ryb w zamrażarce lub biorąc je z posiłkami. Innym podejściem jest zabranie ich przed snem, gdy mniej prawdopodobne jest zauważenie objawów. Jeśli nadal występują nieprzyjemne działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak bekanie, należy porozmawiać z lekarzem o zmniejszeniu dawki kwasów tłuszczowych omega-3. Twoje ciało może potrzebować czasu na dostosowanie się do suplementów oleju z ryb, szczególnie tych w dużych dawkach.
