L-arginina jest klasyfikowana jako niezbędny aminokwas, co oznacza, że twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować jej samodzielnie. L-arginina i arginina są terminami wymiennymi. Twoje ciało wykorzystuje ten aminokwas do różnych celów, w tym do poprawy funkcji układu odpornościowego i poprawy przepływu krwi. Otrzymujesz ten aminokwas poprzez dietę, leki i / lub suplementy diety. Źródła dietetyczne obejmują mięso, produkty mleczne i ryby. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów argininy.
Korzyści
Według MedlinePlus leki i suplementy argininy mogą być skuteczne w leczeniu wielu schorzeń i poprawy zdolności wysiłkowej. Strona zauważa, że arginina jest prawdopodobnie skuteczna w zastoinowej niewydolności serca, zapaleniu pęcherza, zaburzeniach erekcji i poprawie powrotu do zdrowia po operacji. W artykule na stronie NutritionExpress Jeff S. Volek, Ph.D., stwierdza, że istnieją dowody na to, że spożywanie 6 g argininy przed treningiem zwiększa wydajność ćwiczeń nawet o 26 procent.
Jak to działa
Kiedy spożywasz argininę ze źródeł żywności lub suplementów, przekształca się ona w substancję chemiczną zwaną tlenkiem azotu. Suplementy tlenku azotu można znaleźć w sklepach fitness - są to zasadniczo suplementy L-argininy sprzedawane jako suplementy tlenku azotu. Tlenek azotu powoduje otwarcie naczyń krwionośnych, co pozwala na zwiększenie przepływu krwi przez ciało. Ponadto MedlinePlus informuje, że zwiększa uwalnianie do organizmu ludzkiego hormonu wzrostu lub HGH, który odgrywa ważną rolę w rozwoju mięśni. Spożywając zbyt dużo argininy, możesz narażać się na większe ryzyko krwawienia. Arginina może być śmiertelnie niebezpieczna u dzieci, gdy jest spożywana w nadmiarze.
Dawki
Zalecana dawka argininy różni się w zależności od leczenia. W przypadku zastoinowej niewydolności serca MedlinePlus zaleca dawki od 6 g do 20 g na dzień, które różnią się w zależności od przypadku. W celu złagodzenia bólu w klatce piersiowej spowodowanego zatkanymi tętnicami stosuje się od 9 g do 28 g argininy w równych przyrostach trzy lub cztery razy dziennie. Mężczyźni cierpiący na zaburzenia erekcji mogą korzystać z 5 g L-argininy dziennie. Dr Volek wymienia 6 g dziennie jako skuteczną dawkę dla poprawy wydolności fizycznej.
Bezpieczeństwo
Suplementacja argininy może powodować działania niepożądane u niektórych osób, takich jak opryszczka, małe dzieci, pacjenci z niskim ciśnieniem krwi lub osoby, u których planuje się operację. Częste działania niepożądane suplementów argininy obejmują dyskomfort w żołądku, biegunkę, zaostrzenie astmy i niskie ciśnienie krwi. MedlinePlus zauważa, że suplementy L-argininy są ogólnie bezpieczne dla większości osób, gdy są spożywane zgodnie z zaleceniami lekarza i zgodnie z odpowiednimi zaleceniami dawkowania.
