To, czy będziesz kontynuować podnoszenie podczas postu, będzie zależeć od rodzaju wykonywanego postu, powodów, dla których go wykonujesz, i twojego aktualnego poziomu sprawności. Nie rozpoczynaj nowego programu podnoszenia ciężarów podczas postu - zarówno dieta, jak i nowy poziom aktywności fizycznej obciążą Twój system.
Dlaczego pościsz?
Są trzy główne powody, dla których ludzie wybierają post: oczyszczanie, odchudzanie i duchowość. Uważa się, że post z powodów religijnych pomaga ludziom skupić się na boskości. Zwolennicy Detox twierdzą, że post pozwala ciału na oczyszczenie domu. Harvard Health Publishing twierdzi, że poszczenie w celu utraty wagi może spowodować szybką, krótkotrwałą utratę wagi.
Różne rodzaje postów
Każdy rodzaj postu ma inne zasady dotyczące tego, czego nie możesz jeść i na jak długo. Niektóre posty trwają tylko jeden dzień. Z drugiej strony Ramadan trwa cały miesiąc, choć nie jest to całkowity post. Wymaga od osób powstrzymania się od jedzenia i picia składników odżywczych w ciągu dnia.
Posty detoksykacyjne mogą wymagać od ciebie jedzenia i picia przez kilka dni lub możesz pić wystarczającą ilość soków owocowych i warzywnych, aby dodać 2000 kalorii.
Co zjeść
Efekty postu
Po kilku dniach postu metabolizm zwalnia. Ciało zacznie również wykorzystywać tkankę tłuszczową, mięśnie i kości, aby uzyskać składniki odżywcze potrzebne do utrzymania ruchu. Im bardziej podnosisz ciężary, tym bardziej obciążasz mięśnie.
Bez wystarczającej ilości węglowodanów i białka w diecie trudno jest zastąpić glikogen, a jeszcze trudniej zbudować nowe mięśnie. Według badania z września 2015 r. W czasopiśmie International Society of Sports Nutrition, okresowy post, który może trwać cztery godziny, cztery dni w tygodniu, nie ma szkodliwego wpływu na przyrosty podczas treningu siłowego.
Ryzyko i konsekwencje
Post na dzień lub dwa zwykle nie szkodzi zdrowemu człowiekowi, ale gdy post trwa kilka tygodni, może mieć wpływ na wyniki sportowe. Post może powodować rozdrażnienie i zmęczenie, a także wpływać na poziom cukru we krwi, zauważa Mayo Clinic. Może to powodować zawroty głowy lub osłabienie niż zwykle - więc upewnij się, że masz spotter, jeśli podnosisz wolne ciężary podczas długiego postu.
