Utrata tłuszczu z górnej części brzucha może rzucić wyzwanie nawet najbardziej pracowitemu sportowcowi, ale łatwiej go stracić, niż myślisz. Kombinacja diety i ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć wszędzie, to jedyny sposób na obniżenie redukcji w środkowym punkcie. I choć próżność doprowadza wiele kanapowych ziemniaków do odłożenia pilota od telewizora i udania się na siłownię, priorytetem powinno być pozbycie się śmiertelnego tłuszczu trzewnego ukrytego pod oponą zapasową. Obejmuje narządy wewnętrzne, powodując stany zapalne, które przyczyniają się do chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka okrężnicy.
Pozbądź się rolki dzięki Cardio
Ćwiczenia aerobowe rozpuszczają tłuszcz, a trening siłowy rozwija mięśnie. Najpierw musisz schudnąć, zanim będziesz mógł zobaczyć mięśnie brzucha pod spodem. Jeździć na rowerze, pobiegać, pospacerować lub popływać. Kluczem do utraty wagi na całym obszarze, w tym w górnej części brzucha, jest regularne ćwiczenia w docelowej strefie serca, zwanej także strefą spalania tłuszczu.
Zmierz swoje maks
Określenie maksymalnego tętna - MHR - jest jednym z najlepszych sposobów dostosowywania treningów w celu uzyskania najlepszych wyników. Docelowe strefy tętna są wyrażane jako wartości procentowe, które są obliczane na podstawie maksymalnego tętna dla twojego wieku, abyś Ty lub Twój trener mogli dostosować treningi do utraty wagi. Znajdź swój szacunkowy MHR, odejmując swój wiek od 220, jeśli jesteś mężczyzną; odejmij swój wiek od 226, jeśli jesteś kobietą. Na przykład 45-letni mężczyzna ma szacowaną MHR 175 uderzeń na minutę lub uderzeń na minutę.
Wejdź do strefy
Spalisz tłuszcz, gdy ćwiczysz w granicach 65 procent i 75 procent swojego MHR. Dla 45-letniego mężczyzny oznacza to, że musi on utrzymywać tętno w granicach 114 uderzeń na minutę i 131 uderzeń na minutę w celu ogólnej utraty wagi, w tym tłuszczu z górnej części brzucha. Gdy znajdziesz się w strefie spalania tłuszczu, pozostań tam przez co najmniej 12 minut, aby spalać tłuszcz szybciej.
Pump It Up
Szybki metabolizm spala tłuszcz szybciej niż powolny. Zwiększ wyniki odchudzania górnej części brzucha dzięki programowi treningu oporowego, który buduje beztłuszczowe mięśnie. Chude mięśnie spalają kalorie nawet w spoczynku, co pomaga utrzymać przyrost masy ciała poprzez wysiłek aerobowy. Według Pennsylvania State University podstawowy program treningu oporowego, który pomaga spalać tłuszcz wykonywany co drugi dzień, powinien obejmować wyciskanie na ławce, podciąganie, wyciskanie wojskowe i przysiady, w których stopniowo przybierasz na wadze.
Zrzuć śmieci
Rafinowane cukry i węglowodany pakują się w kilogramy tam, gdzie nie chcesz, aby jechały. Złożone węglowodany, takie jak świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zaspokajają głód i utrzymują równowagę hormonu stresu - kortyzolu. Nagłe wzrosty poziomu cukru we krwi spowodowane przez żywność o wysokiej glikemii, w tym przetworzoną żywność Franken obciążoną cukrem i sztucznymi składnikami, uwalniają kortyzol i pakują na kilogramy. Więc oprócz regularnych ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego, pamiętaj, aby zachować rozsądek z jedzeniem.
