Sześćdziesiąt funtów jest znaczącym celem utraty wagi, ale można go osiągnąć z czasem. Bezpieczna utrata masy ciała wynosi od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Utrata tak dużej wagi przez rok sprawi, że znajdzie się w tym bezpiecznym zakresie i zwiększy twoje szanse na utrzymanie go z dala.
Krok 1
Ćwicz z umiarkowaną intensywnością przez 250 minut lub więcej tygodniowo. Według medycyny American College of Sports uzyskanie 250 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo wiąże się ze znaczną utratą masy ciała. Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze bez pośpiechu lub grę w tenisa podwójnego.
Krok 2
Śledź liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń za pomocą czujnika tętna z funkcją liczenia kalorii.
Krok 3
Stwórz dzienny deficyt kalorii na poziomie 575 kalorii. Oznacza to zmniejszenie spożycia kalorii oraz zwiększenie spalania kalorii. Na przykład, jeśli spalisz dodatkowe 300 kalorii podczas ćwiczeń, musisz zmniejszyć dzienne spożycie o 275 kalorii, co daje całkowity deficyt wynoszący 575. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc w ciągu jednego roku będzie to suma 60 funty
Krok 4
Śledź swoją utratę wagi co tydzień. Dostosuj deficyt kalorii, jeśli przytyjesz lub zbyt szybko schudniesz. Dzienny deficyt 575 kalorii powinien wynieść nieco więcej niż funt na tydzień, ale może się to różnić w zależności od metabolizmu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Monitor pracy serca
Skala
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1800 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
