Stres, ataki paniki, strach, a nawet podekscytowanie mogą podnieść poziom adrenaliny przez dach, powodując przyspieszenie tętna i uniemożliwiając ci spokój i relaks. Często ludzie boją się tych epizodów, gdy objawy są spowodowane wyłącznie negatywnymi zdarzeniami i reakcją ich ciała na „walkę lub ucieczkę”. Nauka zarządzania pulsem i obniżania poziomu lęku daje większą kontrolę nad uczuciami i reakcjami na trudne sytuacje.
Zawsze zasięgnij porady lekarza w sprawie każdego objawu serca, aby upewnić się, że nie jest objawem czegoś pilniejszego.
Zwolnij oddech
Krok 1
Reguluj swój oddech, aby obniżyć tętno, zgodnie z zaleceniami Earlham College w ich poradach dotyczących zarządzania gniewem. Rozpoznaj, że podwyższone emocje, czy to gniew, stres czy lęk, mogą sprawić, że będziesz oddychać płytko i nieregularnie.
Krok 2
Weź głęboki oddech, powoli licząc do czterech w swoim umyśle, pozwalając brzuchowi się rozszerzyć, zamiast unosić ramiona. Wstrzymaj oddech, licząc cztery. Zrób wydech w liczbie czterech, całkowicie opróżniając płuca. Powtarzać.
Krok 3
Powtórz głęboki wdech dla liczby czterech, trzymając liczbę czterech i opróżniając płuca dla liczby czterech. Skoncentruj się na liczeniu i rytmie oddechu.
Krok 4
Kontynuuj to powolne, rytmiczne oddychanie i postaraj się oczyścić swój umysł ze wszystkiego oprócz uwagi na twoim oddychaniu. Po pięciu minutach poczujesz się spokojniejszy, a puls będzie wolniejszy. Jeśli poczujesz, że puls zaczyna znów biec, powróć do oddychania powoli i skoncentruj się na wdechu i wydechu.
Zdmuchujący stres
Krok 1
Weź głęboki oddech, licząc cztery, przyjmując tyle powietrza, ile mogą utrzymać płuca i wypełniając brzuch zamiast klatki piersiowej. Przytrzymaj dla liczby czterech. Wydmuchaj całe powietrze z płuc przez usta w ciągu jednej sekundy, jakbyś próbował wydmuchać piłkę przed sobą.
Krok 2
Wdychaj ponownie, do pełnej pojemności płuc, przytrzymaj cztery i ponownie wydmuchaj przez usta. Poczuj nacisk żeber i mięśni, które pomagają wydalić powietrze.
Krok 3
Powtórz głębokie oddechy i mocne wydechy. Wyobraź sobie, że oddychasz w ciszy i spokoju i oddychasz stresem, strachem lub niepokojem. Twoje ciało powie ci, kiedy możesz zacząć spokojnie i powoli oddychać.
Wskazówka
Każdego dnia poświęcaj czas na medytację, spokojne myślenie lub głęboki oddech. Podejmij zobowiązanie, aby stworzyć spokojną przestrzeń dla dobrego samopoczucia psychicznego. Skorzystaj z profesjonalnej porady, jeśli stres ukrywa głębsze lęki i problemy, które wpływają na twoje codzienne życie. Porozmawiaj o swoich obawach z zaufanymi przyjaciółmi i pozwól im pomóc, jeśli mogą.
Ostrzeżenie
Nie pozwól, aby ataki paniki lub lęki przytłoczyły cię do tego stopnia, że nie prosisz o pomoc. Jeśli osiągniesz punkt kryzysowy i jesteś sam, porozmawiaj z przyjacielem lub sąsiadem i poproś ją, aby zadzwoniła do twojego doradcy lub lekarza w Twoim imieniu.
