Nigdy nie jesteś za stary, aby stać się sprawnym fizycznie. Proces starzenia może jednak utrudnić sprawność fizyczną, ponieważ metabolizm zwalnia i możesz stracić spalającą kalorie masę mięśniową. Nie możesz dostrzec redukującego brzucha ani piersi mężczyzny, ale możesz rozpocząć program fitness całego ciała, który pomoże ci wyszczuplić całą klatkę.
Kontrolowanie diety
Dieta odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu, ponieważ im więcej kalorii wyeliminujesz poprzez dietę, tym szybciej będziesz w stanie schudnąć podczas ćwiczeń. Zacznij od podstaw: eliminowanie pustych kalorii, takich jak alkohol i napoje słodkie. Następnie zastąp wysokokaloryczne produkty żywnościowe zdrowszymi alternatywami, takimi jak orzechy, owoce, ryby i inne źródła chudego białka. Jeśli możesz zmniejszyć 500 kalorii z diety każdego dnia, stracisz funt tygodniowo, nawet nie ćwicząc.
Spalanie kalorii poprzez kardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczem do utraty wagi podczas ćwiczeń. Spalisz kalorie w całym ciele, w tym wzdłuż klatki piersiowej i brzucha. Jeśli nie jesteś w formie, zacznij od łatwych ćwiczeń, takich jak chodzenie i aerobik w wodzie. Aby intensywniej ćwiczyć spalanie kalorii, spróbuj biegać, skakać na trampolinie lub jeździć na rowerze. Dąż do 300 minut treningu cardio tygodniowo, aby uzyskać jak najwięcej korzyści odchudzających i zdrowotnych.
Budowanie Lean Muscle Mass
Budowanie mięśni może sprawić, że Twój brzuch i klatka piersiowa będą bardziej napięte, a mięśnie spalą więcej kalorii niż tłuszczu, więc trening siłowy może pomóc przyspieszyć metabolizm. Potrzebujesz treningu siłowego co najmniej dwa dni w tygodniu. Amerykańska Rada Ćwiczeń traktuje wyciskanie sztangi, maszynę pec i zgięte skrzyżowania kabli jako najlepsze ćwiczenia klatki piersiowej. ACE odkryło również, że ćwiczenia takie jak chrupanie roweru, krzesło kapitańskie, chylenie do tyłu i chrupnięcie piłki treningowej były najlepsze do wyrzeźbienia mięśni brzucha.
Problemy dla starszych mężczyzn
Nie ma ograniczenia wiekowego dla ćwiczeń, ale jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu lub masz przewlekłe choroby, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Nagły przyrost masy ciała u starszych mężczyzn może również wskazywać na inne problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy lub zespół Cushinga. Jeśli masz jakiekolwiek objawy medyczne, zaloguj je i powiadom o tym lekarza przed rozpoczęciem planu treningu.
