Ból pleców występuje w dwóch postaciach - ostrej lub przewlekłej. Duża różnica dotyczy czasu trwania. Krajowe Instytuty Zdrowia informują, że ostra zazwyczaj trwa kilka dni, a przewlekła może trwać do trzech miesięcy. Jeśli chodzi o leczenie, ćwiczenia korekcyjne stosuje się w połączeniu z medycyną konwencjonalną. W ramach tego planu leczenia można zastosować maszynę eliptyczną.
Funkcjonować
Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka rozwoju bólu pleców. Kiedy siedzisz przez długi czas, twój kręg nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi i składników odżywczych. Według strony internetowej Spine Universe ćwiczenia aerobowe dostarczają składników odżywczych do struktur kręgosłupa. Trening eliptyczny jest ćwiczeniem aerobowym. Dodatkową korzyścią jest spalanie kalorii i zmniejszenie masy ciała. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może zaostrzyć lub powodować ból w dolnej części pleców.
Wpływ
Trening eliptyczny jest rodzajem niewielkiego ćwiczenia. Jest to cenne w przypadku bólu pleców. Ćwiczenia o dużej sile uderzenia, takie jak bieganie i skakanie, powodują nadmierny stres w całym kręgosłupie. Ten wstrząsający wpływ został wyeliminowany dzięki treningowi eliptycznemu, co zdaniem wielu osób cierpiących na bóle pleców jest korzystne, zgodnie ze stroną internetową Spine-Health. Po umieszczeniu stóp na pedałach i rozpoczęciu szybowania praktycznie nie odczuwasz żadnego uderzenia.
cechy
Kiedy trenujesz na maszynie eliptycznej, zacznij od lekkiej rozgrzewki. Rozpocznij szybowanie w wolnym tempie i stopniowo zwiększaj prędkość w pięciominutowym przedziale czasowym. Przejdź do punktu, w którym oddychasz ciężko i pocisz się. Pozostań tam przez resztę treningu. Jeśli wsiądziesz na eliptyczny i zaczniesz szybko szybować, ryzykujesz zranieniem. Twoje ciało potrzebuje czasu na aklimatyzację do ćwiczeń.
Ramy czasowe
Aby uzyskać pozytywne wyniki z eliptycznym, celuj w co najmniej 30 minut treningu, trzy lub cztery dni w tygodniu. Jeśli masz nadwagę, celuj przez co najmniej 60 do 90 minut. Jest to zalecane przez American College of Sports Medicine do utraty wagi. Jeśli czas stanowi problem, podziel treningi na mniejsze i rób je przez cały dzień.
Uwagi
Ćwiczenia podstawowe mogą również pomóc złagodzić ból pleców. Rozważ dodanie do swojego programu desek, uniesień bioder, uniesień ramion i nóg oraz przechyleń miednicy. Według MayoClinic.com ćwiczenia brzucha i pleców pomagają kondycjonować mięśnie rdzenia jak naturalny gorset dla pleców.
Ostrzeżenie
Plecy to skomplikowane, delikatne miejsce na ciele. Nawet najmniejszy niewłaściwy ruch może spowodować ból pleców lub zwiększyć obecny ból pleców. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń upewnij się, że uzyskasz zgodę swojego lekarza. Jest to prawdą, szczególnie jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z maszyny eliptycznej.
