Czy masz dodatkowy wstrząs wokół środka? Dobra i zła wiadomość to nie jesteś sam: Centers for Disease Control and Prevention mówią, że otyłość dotyka około 93, 3 miliona dorosłych Amerykanów. Po ustaleniu, czy masz do czynienia z luźną skórą lub tłuszczem, możesz podjąć znaczące działania.
Czy potrafisz uszczypnąć cal?
Masz wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby odróżnić dodatkową skórę od tłuszczu wiszącego na środku. Weź najmniejszą szczyptę skóry na zewnątrz nadgarstka, a nawet ostrożnie na grzbiecie dłoni. Jeśli ściśniesz te ściśnięte palce, skóra między nimi będzie bardzo niewielka. To samo dotyczy uszczypnięcia luźnej skóry w dowolnym miejscu na ciele; po prostu łatwiej jest dostać się na rękę lub nadgarstek.
Teraz sprawdź, czy możesz „ścisnąć cala” wokół swojego brzucha. Nie martw się, jeśli dostaniesz więcej niż cal; prawie wszyscy, nawet supermodelki i sportowcy, siadają, tworząc coś w rodzaju rzutu. Prawdopodobnie zauważysz, że twoje palce nie są tak blisko siebie, jak wtedy, gdy szczypiesz skórę wierzchem dłoni lub nadgarstka.
Ta dodatkowa „wyściółka”, którą uszczypnąłeś, to warstwa podskórnego tłuszczu, który żyje tuż pod skórą. Stanowi to zmagazynowaną energię i chociaż potrzebna jest pewna ilość tłuszczu, aby zachować zdrowie, zbyt duża jego ilość - czyli nadwaga lub otyłość - stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.
Tłuszcz trzewny może czaić się w środku
Nawet jeśli nie możesz uszczypnąć dużej części brzucha, możliwe jest, że nadal masz tłuszcz brzuszny. Już spotkałeś się z ideą podskórnego tłuszczu tuż pod skórą, który istnieje na całym ciele, w tym na brzuchu. Ale istnieje inny rodzaj tłuszczu brzusznego znany jako tłuszcz trzewny, który znajduje się głęboko w jamie brzusznej i wypełnia przestrzeń między narządami wewnętrznymi. Ponownie, posiadanie pewnej ilości tego tłuszczu spełnia ważną funkcję - twoje narządy potrzebują tego wypełnienia.
Ale jak wyjaśnia Harvard Health Publishing, zbyt dużo tłuszczu trzewnego wiąże się z jeszcze większym ryzykiem dla zdrowia niż zbyt dużo tłuszczu podskórnego, chociaż mechanizm tego ryzyka nie jest do końca poznany. Teoretyzują, że podwyższone ryzyko wynika częściowo z chemikaliów układu odpornościowego wytwarzanych przez tłuszcz trzewny oraz lokalizacji tłuszczu trzewnego w pobliżu żyły wrotnej, która przenosi krew z jelit do wątroby.
Wysokie ilości trzewnego tłuszczu są szczególnie związane z kształtem ciała „jabłka”, który jest większy w talii niż w biodrach - więc może, ale nie musi dotyczyć ciebie. Ale tłuszcz trzewny wciąż jest czymś, o czym należy pamiętać, zwłaszcza że jego głębokie, wewnętrzne położenie może tworzyć bardziej rozszerzony brzuch niż otyłość tuż pod skórą, którą uzyskuje się z bardziej znanego tłuszczu podskórnego.
Pomiar obwodu talii jest łatwym i niedrogim sposobem sprawdzenia, czy istnieje zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych z powodu nadmiaru tłuszczu z brzucha. Jak wyjaśniono w Rutgers, obwód talii większy niż 35 cali dla kobiet lub ponad 40 cali dla mężczyzn sygnalizuje podwyższone ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Zmierz obwód talii, owijając elastyczną taśmę mierniczą wokół środka, tuż nad biodrami. Upewnij się, że taśma jest pozioma - nie nachylona - i wykonaj pomiar zaraz po wydechu.
O luźnej skórze
Jak już widać z tego szczypta na cal, jeśli masz wokół siebie dodatkową tkankę tłuszczową, jest to dość oczywiste. Luźna skóra jest również dość oczywista: może sama zwisać lub drapować się, jakbyś na stałe uszczypnął się o cal, nawet gdy nie ma twojej ręki. Jeśli masz kilka fałd lub zmarszczek luźnej skóry, nadal może występować tłuszcz podskórny - ale dodatkowa skóra będzie wyraźnie widoczna.
Co do cholery robi ta dodatkowa skóra wokół twojego środka? Szanse są dobre, że jest to spowodowane nagłą lub drastyczną utratą masy ciała lub inną poważną zmianą kształtu ciała - w tym ciążą. Chociaż jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć luźną skórę lub poradzić sobie z jej obecnością, w poważnych przypadkach możesz potrzebować operacji luźnej skóry lub, jak to lepiej wiadomo, zabiegu modelowania sylwetki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy taka procedura może być dla Ciebie korzystna.
Pomiar tkanki tłuszczowej
Jeśli chcesz czegoś bardziej konkretnego niż test „szczypta cala”, istnieje kilka innych sposobów oszacowania ilości tkanki tłuszczowej. Jedyny test, który jest specyficzny dla twojej okolicy brzucha, to opisany już test obwodu talii, ale posiadanie informacji o zawartości tłuszczu w całym ciele jest przydatne z dwóch powodów.
Po pierwsze, nie można odtłuszczać tłuszczu tylko z jednej części ciała na raz; kiedy przybierasz lub tracisz na wadze, dzieje się to w całym ciele, podyktowane wieloma czynnikami, w tym profilem genetycznym, typem ciała i poziomem hormonów. Po drugie, chociaż nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej wiąże się z podwyższonym ryzykiem dla zdrowia, zbyt duże podskórne tkanki tłuszczowe mogą być niebezpieczne. Nawet jeśli twój brzuch jest częścią ciała, która wyskakuje na ciebie najbardziej w lustrze, całe twoje ciało ma znaczenie.
Na szczęście, jak wyjaśnia Koalicja Akcji Otyłości, utrata nawet 5 do 10 procent masy ciała może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia. Poniższe metody mogą pomóc określić, czy musisz schudnąć, a następnie śledzić postępy w podróży odchudzającej.
Pomiary obwodu ciała. Są one bardzo podobne do wyżej wspomnianego testu obwodu talii, ale wykonujesz pomiary w innych interesujących miejscach, w tym biodrach, klatce piersiowej, ramionach, udach i łydkach. O ile nie jesteś wyjątkowo pracowitym kulturystą, ponieważ Twój procent tkanki tłuszczowej spada, pomiary również spadną. Rejestruj swoje pomiary, aby śledzić swoje postępy w czasie.
Kalkulator BMI online. Ta opcja nie jest zbyt dokładna i jest szczególnie niedokładna w skrajnych skalach. Ale internetowe kalkulatory BMI to szorstki, gotowy i całkowicie darmowy sposób na sprawdzenie, czy masa ciała koreluje równie dobrze w porównaniu do wzrostu.
Analiza impedancji bioelektrycznej. Ta metoda przepuszcza słaby prąd elektryczny przez ciało, a następnie wykorzystuje czas prądu w tranzycie, aby oszacować stosunek beztłuszczowej masy ciała do tkanki tłuszczowej (tłuszczu). Analizę impedancji bioelektrycznej lub mechanizmy BIA można znaleźć w niektórych wagach łazienkowych lub w specjalnie zaprojektowanych urządzeniach przenośnych.
Pomiary fałdu skórnego. Ta metoda wymaga pomocy innej osoby i wyspecjalizowanego zestawu zacisków do pomiaru grubości fałd skóry w poszczególnych punktach ciała. Aby uzyskać dokładne wyniki, osoba wykonująca pomiary powinna przejść specjalne szkolenie w tej technice, więc najlepiej jest to zrobić przy pomocy osobistego trenera lub innego specjalisty fitness. Aby uzyskać najlepszą dokładność, poproś tego samego trenera, aby za każdym razem dokonywał pomiarów fałdów skóry.
