Próbując schudnąć, łatwo wpaść w pułapkę sztuczek i szybkich napraw, takich jak picie herbaty senna, często reklamowanej jako herbata „odchudzająca” lub „detoksykacyjna”.
Ponieważ senna jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, picie herbaty ziołowej może pomóc zmniejszyć liczbę na skali, szczególnie na początku, ale te funty to masa wody i nie jest dobrym wskaźnikiem prawdziwej utraty tłuszczu.
Wskazówka
Podczas picia herbaty w celu złagodzenia sporadycznych zaparć jest OK, nie powinieneś polegać na sennie w odchudzaniu.
Co to jest herbata Senna?
Herbata Senna to ziołowy preparat do herbaty wykonany ze strąków, liści i owoców rośliny Cassia senna . Może być dostępny jako jedyny składnik herbaty lub może być łączony z innymi detoksykującymi ziołami, takimi jak rumianek, ostropest plamisty, mniszek lekarski lub kurkuma.
Oprócz włączenia do wielu herbat senna jest również zatwierdzona przez Food and Drug Administration (FDA) do stosowania w dostępnych bez recepty środkach przeczyszczających.
Zarówno w preparatach do herbaty, jak i bez recepty, senna działa jako stymulujący środek przeczyszczający. Kiedy spożywasz sennę, powoduje ona ruchy mięśni w jelitach, zwane perystaltyką, które pomagają przenosić odpady przez układ trawienny, aby wysłać je przez jelito i ostatecznie z organizmu.
Pobudzające środki przeczyszczające mogą być dość silne. Są rodzajem środków przeczyszczających, które mogą wysłać cię do łazienki z pilną potrzebą ulgi. Ze względu na jego zdolność do stymulowania wypróżnień i opróżniania układu trawiennego odpadów, senna i herbata senna są często sprzedawane jako sposób na szybką utratę wagi.
Chociaż regularne picie herbaty może prowadzić do zmniejszenia liczby na wadze, szczególnie jeśli masz problemy z zaparciami, poleganie na sennie w odchudzaniu nie jest dobrym pomysłem.
Utrata masy wody
Większość masy, którą stracisz, pijąc herbatę senna, ma postać wody. Zanim jedzenie dotrze do jelita grubego, większość zawartych w nim kalorii i makroskładników odżywczych została już strawiona i wchłonięta, a pozostaje tylko woda i wszystko, czego twoje ciało nie potrzebuje.
Ponieważ senna działa na jelito grube, powoduje utratę odpadów, ale powoduje także utratę ważnych minerałów, elektrolitów i błonnika.
Kiedy tracisz wodę, Twoja waga może spaść i prawdopodobnie poczujesz się szczuplejszy, ponieważ twoje jelita nie są tak pełne odpadów, a żołądek jest płaski, ale tak naprawdę nie tracisz tłuszczu. Gdy tylko wypijesz więcej wody i nawodnisz, waga wody wróci, a liczby na wadze wrócą.
Ale to nie tylko fakt, że waga wody nie jest prawdziwą utratą tłuszczu, co sprawia, że picie herbaty Senna na odchudzanie jest złym pomysłem. Utrata zbyt dużej ilości wody i rozpuszczonych w niej elektrolitów może prowadzić do odwodnienia i narażać Cię na poważne komplikacje.
Jeśli od czasu do czasu pijesz herbatę senna, aby złagodzić zaparcia, nie jest to wielka sprawa. Ale kiedy regularnie pijesz sennę w celu zmniejszenia masy ciała, zwiększa się ryzyko odwodnienia.
Inne skutki uboczne Senny
Picie zbyt dużej ilości herbaty Senna może również powodować długotrwałe problemy z jelitami. Kiedy polegasz na stymulujących środkach przeczyszczających, aby przejść do łazienki, ostatecznie powoduje to, że mięśnie żołądkowo-jelitowe przestają samodzielnie wykonywać swoją pracę.
W rezultacie twoje ciało jest uzależnione od środków przeczyszczających i bez nich nie możesz łatwo iść do łazienki. Używanie senny może również prowadzić do bólu brzucha i biegunki, nawet w krótkim okresie.
National Institutes of Health zauważa, że długotrwałe stosowanie herbaty senna, która jest definiowana jako okres od trzech do pięciu miesięcy, może również prowadzić do toksyczności lub uszkodzenia wątroby. W większości zgłoszonych przypadków uszkodzenie wątroby było jedynie łagodne do umiarkowanego i uległo odwróceniu, gdy dana osoba przestała używać senny, ale przy dłuższym stosowaniu może być możliwe poważniejsze uszkodzenie.
Herbata i utrata masy ciała
Herbata Senna może nie być dobrym wyborem na odchudzanie, ale to nie znaczy, że inne odmiany herbaty nie mogą pomóc ci schudnąć. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Molecules w grudniu 2016 r. Stwierdzono, że polifenole w czarnej herbacie mogą pomóc schudnąć, zmniejszając ilość tłuszczu i cukru, które wchłaniają, promując rozkład tłuszczu i zmniejszając ilość tłuszczu, który przechowujesz.
Kolejna recenzja, opublikowana w Critical Reviews in Food Science and Nutrition w czerwcu 2015 r., Zauważa, że zielona herbata może również pomóc schudnąć, zwiększając liczbę spalanych kalorii i tłuszczu. Raport stwierdził dalej, że to połączenie katechin, określonych rodzajów polifenoli i kofeiny jest odpowiedzialne za ten efekt odchudzania.
Znaczenie zdrowego odżywiania
Zarejestrowana dietetyk z Cleveland Clinic, Anna Taylor, MS, RD, LD, zauważa jednak, że żadna herbata nie przeciwdziała skutkom złej diety. Jeśli jesz dietę bogatą w cukier, rafinowane węglowodany i niezdrowe tłuszcze, nie stracisz na wadze, bez względu na to, ile pijesz herbaty.
Zamiast wpaść w pułapkę herbat „detoksykacyjnych” lub „odchudzających”, skoncentruj się na rozsądnym planie jedzenia. Włącz do swojej diety dużo produktów bogatych w błonnik, takich jak zielone warzywa i owoce z rodziny krzyżowych. Przykłady zawierają:
- brokuły
- Szwajcarski chard
- Jarmuż
- brukselki
- Kapusta
- Jagody (jagody, maliny, truskawki i jeżyny)
Staraj się jeść od 25 do 35 gramów błonnika dziennie i pić od 64 do 80 uncji wody, aby napełnić stolce i utrzymać jelito w regularnych odstępach czasu. Oprócz zdrowej diety powinieneś także regularnie ćwiczyć.
Ćwiczenia pomagają nie tylko wypłukać toksyny z organizmu poprzez pot, ale także poprawiają nastrój, zwiększają poziom energii i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak i cukrzyca.
