Twój układ oddechowy jest odpowiedzialny za dostarczanie krwi do tlenu. Twoje płuca pozwalają wchłaniać tlen i wydychać dwutlenek węgla. Tchawica filtruje powietrze, którym oddychasz, a przepona - zaokrąglony mięsień - wspomaga zdrowe oddychanie. Stany chorobowe, które mogą zakłócać oddychanie, obejmują zapalenie oskrzeli, astmę, raka płuc, rozedmę płuc, mukowiscydozę i infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak zapalenie zatok. Oprócz praktyk zdrowego stylu życia i leków, w razie potrzeby niektóre pokarmy mogą pomóc wzmocnić układ oddechowy.
Jogurt i Kefir
Jogurt i kefir to produkty mleczne hodowane, które dostarczają bogate ilości białka, wapnia i probiotyków - zdrowych lub „przyjaznych” bakterii, które promują dobre samopoczucie w zakresie trawienia. Według badań opublikowanych w „British Medical Journal” w czerwcu 2001 r. Probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych. Do badania 571 zdrowych dzieci w wieku od 1 do 6 lat otrzymywało probiotyki lub placebo przez siedem miesięcy. Naukowcy odkryli, że dzieci, które spożywały probiotyki, rozwinęły mniej objawów infekcji dróg oddechowych i nieobecności w opiece dziennej niż dzieci, które tego nie zrobiły. Probiotyki mogą również pomóc zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie objawów przeziębienia. Aby czerpać maksymalne korzyści z probiotyków, rutynowo spożywaj jogurt i / lub kefir z „żywymi aktywnymi kulturami”, takimi jak Lactobacillus.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa dostarczają bogate ilości przeciwutleniaczy - składników odżywczych, które wspierają zdolność układu odpornościowego do ochrony organizmu przed infekcjami, chorobami i toksynami związanymi z rakiem. Centrum medyczne University of Maryland zaleca dietę bogatą w przeciwutleniacze dla wszystkich osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak astma. Przeciwutleniająca witamina C, rozpowszechniona w czerwonej papryce, owocach cytrusowych i sokach, papai, kiwi, zielonych liściach, kapuście i brukselce, może pomóc złagodzić stany zapalne w układzie oddechowym. Zasadniczo włączaj do swoich posiłków i przekąsek różnorodne kolorowe, całe owoce i warzywa, które zwykle zapewniają największe korzyści przeciwutleniające.
Ciepłe płyny
Ciepłe płyny, takie jak herbaty ziołowe, bulion, zupy i ciepła woda, sprzyjają nawodnieniu i pomagają ciału wypłukać toksyny z moczem. Jak podaje University of Maryland Medical Center, zupa z kurczaka stanowi cenne lekarstwo na przeziębienie, śluz i ból gardła związany z warunkami oddechowymi. Kurczak w zupie zapewnia aminokwasy, które poprawiają odbudowę beztłuszczowej tkanki i siłę fizyczną. Dodatkowe bogate w białko dodatki do zupy to fasola, soczewica, ryby i pierś z indyka. Włączanie warzyw do zup zapewnia dodatkowe korzyści przeciwutleniające. Wybieraj zupy rosołowe najczęściej, ponieważ kremowe zupy mogą zakłócać śluz i przekrwienie.
Tłusta ryba
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk albakorowy, śledź, pstrąg jeziorny, flądra, halibut i sardynki, są głównymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 - zdrowych tłuszczów związanych z poprawą zdrowia serca i funkcji mózgu. Chociaż potrzebne są dodatkowe dane i analizy, według przeglądu badań przeprowadzonego przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, tłuszcze omega-3 mogą poprawić trudności w oddychaniu i inne objawy astmatyczne. Aby zapobiec nadmiernemu spożyciu tłuszczów nasyconych, który może pogorszyć stan zapalny, najczęściej stosuj niskotłuszczowe metody gotowania, takie jak grillowanie, pieczenie i gotowanie na parze.
