Kiedy dna stóp bolą podczas ćwiczeń, znacznie trudniej jest przejść przez sesję potu. Niewłaściwy wybór obuwia, twarde powierzchnie i niewłaściwa forma mogą przyczynić się do bólu stóp. Jeśli ból utrzymuje się nawet po wprowadzeniu zmian, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może być konieczna interwencja medyczna.
Źle dopasowane buty i skarpetki
Buty, które oferują za mało lub za dużo podparcia, mogą spowodować zranienie podeszwy stopy. Niewłaściwe buty mogą powodować niewygodne ustawienie łuku, powodując ból w dolnej części stopy. Udaj się do sklepu z artykułami sportowymi, który przeprowadzi bezpłatną analizę chodu, abyś wiedział, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz.
Buty, które są zbyt duże lub zbyt szerokie, mogą oznaczać, że stopa porusza się podczas ćwiczeń - pocierając i powodując dyskomfort. Noszenie bawełnianych skarpet do aktywności sportowej może również powodować gromadzenie się wilgoci i powstawanie pęcherzy na dnie stóp. Wybierz tkaniny syntetyczne lub pochłaniającą wilgoć naturalną opcję, taką jak bambus lub wełna.
Reakcje powierzchniowe
Stanie na twardej powierzchni, takiej jak beton lub asfalt, może powodować dyskomfort stóp. Jeśli biegniesz lub skaczesz po tych powierzchniach, szansa na ból jest większa - szczególnie jeśli jest to dla ciebie nowa powierzchnia. Na przykład zmiana powierzchni do biegania z bieżni na chodnik może być przyczyną bólu podeszew stóp.
Niewłaściwe buty
Nawet jeśli twoje buty dobrze pasują i zapewniają wsparcie, mogą one być całkowicie niewłaściwe w wykonywanej czynności. Możesz nie mieć odpowiedniego wsparcia w przedniej części stopy lub tylnej stopie, aby chronić swoją podeszwę. Na przykład zmiana buta z bardzo miękką poduszką na but minimalistyczny może być zbyt drastyczna dla stopy. Buty pomagają stopom amortyzować wstrząsy. Jeśli nie wykonują swojej pracy, podeszwy lub stopy mogą boleć, a ty również możesz odczuwać ból w niektórych stawach.
Buty są określone dla niektórych sportów z określonego powodu. Na przykład noszenie obuwia z miękką podeszwą podczas jazdy na rowerze może powodować ból w dolnej części i podbiciu stopy, ponieważ stopa zgina się i ociera podczas pedałowania. Zazwyczaj zaleca się stosowanie sztywnego podeszwy, aby lepiej przenieść moc na pedał i utrzymać stopę stabilną.
Uwaga na zdrowie stóp
Sposób, w jaki ćwiczysz, może również powodować ból w dolnej części stóp. Jeśli na przykład przeciągasz stopy podczas biegu, zwiększa to kontakt twoich stóp z ziemią i może powodować ból.
Utrzymanie elastyczności stóp jest ważnym krokiem w zapobieganiu bólowi podeszew. Delikatnie przetocz podeszwę stopy o piłkę golfową i poćwicz podrywanie palców rąk. Od czasu do czasu chodź boso po powierzchniach wolnych od ostrych śmieci, takich jak piaszczysta plaża, aby zahartować stopy.
