Podczas oglądania meczu bokserskiego widzisz falę pięści i ciągły ruch głową i ramionami, niezależnie od tego, czy wojownik rzuca, czy unika ciosów. Większość akcji dzieje się powyżej talii, szczególnie z rękami i pięściami. Tymczasem możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że nogi boksera dudnią się, napędzając każdy ruch.
Wytrzymałość nóg jest ważna w boksie dla siły uderzenia i ruchu wokół ringu. Rzadko, jeśli w ogóle, bokserzy stoją w miejscu. Są ciągle w ruchu, atakują i bronią się. Oznacza to, że ich nogi prawie nigdy się nie złamią. Chociaż mięśnie górnej części ciała są ważne, nie wytwarzają one tak dużej siły do uderzenia, jak wynika z badań przeprowadzonych w Annals of Sports Science w 2014 roku.
Różnica między stemplami
Siła wykrawania pochodzi przede wszystkim z napędu nóg. Ilość mocy, jaką wkładają nogi, zależy od wyrzuconego ciosu. Uderzenie, które jest prostym uderzeniem wykonywanym niedominującą ręką, jest ruchem skróconym. Tylna noga przyczynia się do uderzenia, prowadząc ciało do przodu.
Krzyż jest silniejszym ciosem i wykorzystuje więcej siły nóg niż dźgnięcie. Aby wykonać krzyż, uderzasz wprost dominującą ręką. W pozycji bokserskiej Twoja dominująca stopa znajduje się za twoim niedominującym, więc musisz obrócić swoje ciało w kierunku swojej niedominującej strony, aby rzucić cios.
Przekształcenie w cios jest tym, co daje dodatkową moc, zgodnie z badaniem z 2017 r. W Journal of Physical Education and Sport. Twoje nogi wytwarzają energię od podstaw i przenoszą ją w górę na pięść, postępując zgodnie z mechaniką ciała zwaną łańcuchem kinetycznym.
Łańcuch kinetyczny
Siła wędruje przez łańcuch w twoim ciele. Łańcuch ten składa się z szeregu stawów i mięśni, z których każdy przyczynia się do ruchu. Dla ciosu łańcuch kinetyczny zaczyna się u stóp i biegnie aż do pięści.
Na początek wbij stopę pleców w ziemię. Siła reakcji gruntu popycha twoje ciało w przeciwnym kierunku - gdy zsuniesz stopę w dół i do tyłu w ziemię, ziemia popycha cię w górę i do przodu.
Biorąc tę energię i pęd z ziemi, twoje ciało zwiększa siłę wraz z postępem w łańcuchu. Mięśnie nóg, bioder, rdzenia i górnej części ciała przyczyniają się, dopóki w końcu siła nie przepłynie przez twoją pięść.
Może się wydawać, że twoja noga nie porusza się zbytnio, gdy uderzasz, ale to właśnie sprawia, że łańcuch kinetyczny jest tak potężny. Wyobraź sobie, że ktoś używa bata. Trzyma uchwyt i niewielkim ruchem ręki tworzy falę, która płynie w dół bata. Gdy fala płynie w dół, staje się coraz większa i szybsza, aż osiągnie koniec i zaskoczy.
Twoje nogi są ważne, ponieważ zaczynają reakcję łańcuchową. Im są silniejsze, tym większa siła, z którą musisz pracować. Pomyśl o sile nóg w boksie jak o fundamencie domu. O wiele łatwiej jest budować na mocnych podstawach niż słabych.
Specyficzna siła nóg
Pamiętaj, że boks to sport klasy wagowej. To sprawia, że zdobywanie mięśni jest bardziej kłopotliwe, ponieważ musisz to robić oszczędnie. Zyskanie zbyt dużej masy mięśniowej może zepchnąć cię poza swoją klasę wagową i zmusić do walki z większymi przeciwnikami. Aby być strategicznym z przyrostem mięśni, może pomóc skupić się na budowaniu nóg.
Poziom umiejętności
W miarę doskonalenia się w boksie zwiększa się ilość napędu nóg używanego w uderzeniu. Badanie z 2013 r. W czasopiśmie Journal of Strength and Condition Research wykazało, że doświadczeni bokserzy używają nóg do napędzania 38, 6 procent siły uderzeń. Nogi bokserów na średnim poziomie zapewniają 32, 2 procent ich mocy, podczas gdy nowicjusze używają tylko 16, 5 procent.
Różnica wynika prawdopodobnie z faktu, że użycie rąk do uderzenia może ich szybko zmęczyć, ponieważ muszą wykonać całą pracę. Pozwól swoim nogom wnieść jak najwięcej, a następnie dodaj do mieszanki mięśnie rdzenia i górnej części ciała, aby być skutecznym bokserem.
