Tętno jest często wykorzystywane jako wskaźnik zdrowia i kondycji. Sportowcy i entuzjaści fitnessu używają monitorów tętna do pomiaru intensywności swoich treningów. Spoczynkowe tętno służy jako miara sprawności układu sercowo-naczyniowego. Zazwyczaj im niższe tętno spoczynkowe, tym bardziej jesteś sprawny fizycznie. Jednak na tętno ma wpływ wiele czynników, w tym pozycja ciała.
Identyfikacja
Według American Heart Association najlepszy czas na pomiar tętna spoczynkowego to poranek, zanim wstaniesz z łóżka. Średnie tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę. Wiele czynników wpływa na częstość akcji serca, w tym poziom aktywności, emocje, leki, pozycję i rozmiar ciała.
Obliczenia tętna
Monitory tętna to popularne narzędzie fitness do mierzenia intensywności treningu. Aby utrzymać lub poprawić wydolność sercowo-oddechową, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenie od 60 do 80 procent rezerwy tętna. Liczba ta jest obliczana na podstawie tętna spoczynkowego, dlatego ważne jest, aby mieć dokładną liczbę. Jeśli zmierzysz tętno spoczynkowe na stojąco w pozycji leżącej, liczba ta może być od 10 do 15 uderzeń wyższa.
Pozycja ciała
Kiedy wstajesz, krew przepływa do kończyn dolnych. Wynika to częściowo z faktu, że krew przepływa do każdego mięśnia, a częściowo z powodu grawitacji. Leżenie eliminuje oba te czynniki. Kiedy wstajesz, serce musi pracować ciężej, wbrew grawitacji, aby krew przepływała przez ciało i wracała do serca. Bije szybciej, aby pokonać skutki grawitacji. Leżenie neutralizuje grawitację, więc twoje serce nie musi już tak ciężko pracować. Twoje tętno zwalnia.
Środki ostrożności
Jeśli kiedykolwiek wstałeś zbyt szybko i poczułeś oszołomienie, doświadczyłeś, co się stanie, jeśli twój układ nerwowy nie dostosuje się odpowiednio do innej pozycji ciała. Niektóre populacje, zwłaszcza osoby starsze, mogą upaść lub zemdleć, ponieważ serce nie było w stanie odpowiednio szybko zareagować, zmniejszając ilość krwi w mózgu. Szybsze tętno w pozycji stojącej jest niezbędną i przydatną odpowiedzią organizmu.
