Przenoszenie nadmiaru tłuszczu może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, szczególnie jeśli tłuszcz ten znajduje się głęboko w jamie brzusznej. Ten dodatkowy tłuszcz - zwany tłuszczem trzewnym - wydziela związki, które wprowadzają twoje ciało w stan przewlekłego stanu zapalnego, co zwiększa ryzyko choroby. Pokarmy, które jesz, mają ogromny wpływ na poziom tłuszczu w organizmie. Jeśli martwisz się gromadzeniem nadmiaru tłuszczu, jedz głównie pełne, pożywne potrawy i oszczędzaj tuczom na okazjonalne smakołyki.
Przetworzone, smażone i fast foody
Odejdź od paczki! Te przetworzone produkty spożywcze, które są tak wygodne, mogą rozszerzyć talię. Wiele pakowanych i przetworzonych produktów spożywczych zaprojektowano tak, aby odpowiadały podstawowym pragnieniom soli, cukru i tłuszczu, bez koncentrowania się na wartości odżywczej lub uczuciu pełni. W rezultacie wysokokaloryczny posiłek, który zajmuje znaczną część dziennego budżetu na kalorie, może wkrótce powodować uczucie głodu. Na przykład, komercyjny burger z fast foodem, duże frytki i średnia 21-uncja coli pozwolą ci zejść 1190 kalorii. Inne zszywki do automatów mogą zwiększyć twoje kalorie, a jeśli nie jesteś ostrożny z rozmiarem porcji, to również poziom tkanki tłuszczowej. 2 uncje porcji frytek o smaku grilla ma 272 kalorii, a porcja ptysów serowych tej samej wielkości ma 242 kalorii.
Pieczone słodycze i smakołyki
Jasne, zapewne już wiesz, że pączki i ciasta są tuczone, ale nawet tak zwane „zdrowe” wypieki mogą pakować poważne kalorie, które nakłaniają cię do przybierania na wadze. Na przykład, duża komercyjnie przygotowana muffinka kukurydziana - ważąca około 5 uncji - ma 424 kalorie, a duża 5-uncja niskotłuszczowa muffinka jagodowa waży 355 kalorii. Większość babeczek jest również wytwarzana przy użyciu rafinowanej mąki, co powoduje szybkie zmiany cukru we krwi, które powodują, że jesteś głodny wkrótce po jedzeniu.
Należy szczególnie unikać wypieków z lukrem. Oczywistym źródłem kalorii i cukru, gotowe do spożycia mrozy są również wypełnione tłuszczami trans. Tłuszcze te zatykają tętnice i przyczyniają się do chorób serca, a także powodują zwiększenie tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, nawet jeśli kontrolujesz spożycie kalorii, wyjaśnia Centrum medyczne Bakeist w Wake Forest.
Słodkie napoje i cukierki
Słodkie pokarmy są bogate w kalorie i mało odżywcze, a jedzenie zbyt wielu powoduje, że gromadzisz nadmiar tkanki tłuszczowej. Podobnie jak rafinowane zboża, słodkie produkty spożywcze powodują szybkie zmiany poziomu cukru we krwi, powodując „wysoki poziom cukru”, a następnie katastrofę powodującą głód. Nawet małe porcje słodkich potraw mogą pochłonąć znaczną część kalorii w ciągu dnia; na przykład pojedyncze opakowanie komercyjnych cukierków z masłem orzechowym ma 229 kalorii, a porcja 20 gumowatych niedźwiedzi ma 174 kalorii. Napoje słodzone są jeszcze gorsze, ponieważ płyny nie wywołują satysfakcji i pełni jak pokarmy. Średnia cola typu fast-food, która ma 21 uncji, zawiera 180 kalorii, z których wszystkie pochodzą z cukru.
Zapobiegaj otyłości i przyrostowi masy ciała, utrzymując całkowite spożycie cukru, w tym cukru z fast foodów, a także „zdrowych” produktów z dodatkiem cukru, takich jak jogurty smakowe i muesli - do 9 łyżeczek dla mężczyzn i 6 łyżeczek dla kobiet.
Unikaj zwiększania tkanki tłuszczowej dzięki zdrowej żywności
Wiele z najbardziej tuczących artykułów spożywczych jest pakowanych i gotowych; dlatego możesz uniknąć nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej, wypełniając dietę nieprzetworzoną żywnością. Jedz dużo produktów - mrożonych lub świeżych - przy każdym posiłku, włącz beztłuszczowe produkty mleczne, orzechy, fasolę i rośliny strączkowe do swojego planu diety oraz jedz pełne ziarna i chude białka, takie jak jajka, kurczak i tofu. Te produkty są pełne witamin i minerałów, których potrzebujesz, aby czuć się energetyzowanym i zdrowym, błonnika dla zdrowia układu trawiennego i kontroli cukru we krwi oraz białka dla uczucia sytości i wzrostu mięśni. Unikaj wpadania w pułapkę chwytania niezdrowych potraw, planując z wyprzedzeniem i pakując posiłki, które możesz zjeść w podróży. Spróbuj pomarańczy lub garści suszonych orzechów jako przekąski lub zjedz opakowanie warzywne i piersi z kurczaka lub domowej roboty koktajl, gdy potrzebujesz przenośnego posiłku.
Pamiętaj jednak, że nadmiar kalorii spowoduje, że przytyjesz w tkance tłuszczowej - nawet jeśli pochodzą one ze zdrowej żywności. Wypełnij dietę kontrolowaną kalorycznością zdrową żywnością, ale nie traktuj zdrowia swojej diety jako licencji na bezkarne spożywanie tyle, ile chcesz.
