Jak schudnąć z hipoglikemią

Hipoglikemia charakteryzuje się niskim poziomem glukozy we krwi. Zwykle poziom cukru we krwi powinien pozostać niezmienny przez cały dzień. Osiągnięcie właściwej masy ciała może faktycznie pomóc w hipoglikemii poprzez wyrównanie poziomu cukru we krwi, a diety na odchudzanie i hipoglikemię są bardzo podobne. Oba obejmują unikanie produktów bogatych w cukier, tłuszcz i kalorie, koncentrując się jednocześnie na produktach o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu.

Unikanie słodyczy może utrzymać poziom cukru we krwi i zwiększyć szanse na utratę wagi. Źródło: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Krok 1

Unikaj słodyczy, napojów bezalkoholowych, deserów i innych produktów spożywczych zawierających cukier stołowy. Mają duże ilości kalorii i tłuszczu. Cukier w tych produktach jest rozkładany i szybko wchłaniany do krwioobiegu, dzięki czemu glukoza nie jest wytwarzana w stałym tempie.

Krok 2

Wybierz produkty spożywcze bogate w białko i węglowodany złożone, takie jak orzechy, mięso, zboża i nasiona. Produkty te często pomagają obniżyć poziom cholesterolu i utrzymują stabilny poziom glukozy.

Krok 3

Wybieraj produkty spożywcze o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli to możliwe, takie jak mięso o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne i sery. Według Jackson Siegelbaum Gastroenterology wykazano, że niskotłuszczowe produkty pomagają w hipoglikemii. Zmniejszenie ilości produktów o dużej zawartości tłuszczu pomoże również w odchudzaniu.

Krok 4

Jedz sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków. Utrzymuje to produkcję glukozy w wolnym i równomiernym tempie. Utrzyma również spójny metabolizm, co pomaga zapewnić energię i wytrzymałość do ćwiczeń.

Krok 5

Jedz tylko zalecane wielkości porcji do posiłków i przekąsek. Przejadanie się może powodować niestabilny poziom cukru we krwi, a także niepotrzebne kalorie i tłuszcze.

Krok 6

Ćwicz 30 minut dziennie, ale uważaj, aby nie przeciążać. Wykonuj kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie lub jogging, oraz ćwiczeń siłowych, takich jak chrupanie lub rzucanie się. Pomoże to spalić kalorie.

Krok 7

Unikaj alkoholu i kofeiny tak bardzo, jak to możliwe. Mogą obniżać poziom cukru we krwi i dodawać kalorie do diety, co czyni je problemem zarówno w przypadku hipoglikemii, jak i diet odchudzających.