Ćwiczenia tonujące mięśnie łydek wzmocnią nogi, nadadzą im definicję i sprawią, że będą kształtniejsze. Silniejsze mięśnie łydek dają więcej energii i wytrzymałości do wykonywania codziennych czynności. Najlepsze ćwiczenia łydek do ujędrnienia nóg to ćwiczenia, które można wykonywać niemal wszędzie i są łatwe do wykonania, zwłaszcza jeśli prowadzisz intensywny tryb życia.
Mięśnie łydki
Twój mięsień łydki składa się z dwóch mięśni. Brzuchatego łydki, czyli dużego mięśnia z tyłu dolnej części nogi. To mięsień łydki, który podnosi piętę. Drugi mięsień łydki to soleus, który jest mniejszym mięśniem i leży pod brzuchatym łydkiem. Podeszwa jest odpowiedzialna za funkcję podnoszenia pięt z ugiętymi kolanami.
Podnoszenie pięty
Podnoszenie pięty jest potężnym sposobem tonizującym mięsień łydki poprzez koncentrację masy ciała na jednej nodze. Zrównoważ się, stojąc na prawej stopie, lewą stopą za prawą łydką. Powoli podnieś piłkę prawej stopy, kurcząc łydkę na szczycie windy. Zrelaksuj się i opuść do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć powtórzeń na każdej nodze, stopniowo zwiększając do 10 powtórzeń.
Boczne rzuty
Wykonywanie bocznych rzutów ujędrni i wzmocni mięśnie łydek, aby zachować równowagę. Stojąc prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, obróć tułów w prawo, obróć prawą stopę w tym samym kierunku. Powoli rzuć się do połowy, zginając kolano, czując rozciągnięcie łydki. Powoli podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć rzutów z każdą nogą, powoli wykonując do 10 powtórzeń.
Podnoszenie łydek
Podnoszenie łydek jest ćwiczeniem, które tonizuje mięśnie łydek i określa mięśnie. Stojąc z rękami na biodrach lub opierając je na obiekcie przed sobą. Podnieś palce, czując napięcie mięśni łydek. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy i niżej. Wykonaj pięć powtórzeń, stopniowo zwiększając do 10 powtórzeń.
Podnoszenie cieląt na kroku
Krok łydki podnosi napięcie i określa mięśnie łydek. Stań na schodku lub na kilku książkach, a pięta swobodnie zwisa nad krawędzią. Aby zachować równowagę, trzymaj przedmiot przed sobą, taki jak krzesło. Podnieś stopy, przytrzymaj przez dwie sekundy i opuść pięty, niżej niż poziom stopnia. Wykonaj pięć powtórzeń, stopniowo zwiększając do 10 powtórzeń. Po opanowaniu tego ćwiczenia, wykonywanie tego ćwiczenia jedna noga na raz zapewni bardziej intensywny trening.
Porady
Wykonuj ćwiczenia na mięśnie łydek co drugi dzień. Zostaw dzień na odpoczynek i regenerację.
