Jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest skutecznym sposobem na włączenie treningów aerobowych do planu ćwiczeń i może pomóc w zapobieganiu nudy, która czasami towarzyszy wysiłkom odchudzania. Przy prawie 20 000 mil otwartych szlaków kolejowych w Stanach Zjednoczonych znajdziesz mnóstwo miejsc do jazdy na rowerze. Wiele społeczności ma również utwardzone szlaki łączące lokalne sklepy i firmy, co pozwala na załatwienie spraw przy spalaniu kalorii.
Rower szosowy
Rower szosowy lub turystyczny jest przeznaczony do jazdy po utwardzonych drogach i szlakach. Jest zbudowany z myślą o prędkości, w tym kilka modyfikacji zwiększających jego aerodynamikę. Opony są wąskie i mają wysokie ciśnienie, aby zmniejszyć opór między rowerem a drogą. Jest również lekki. Zaletą roweru szosowego do utraty wagi jest to, że możesz szybko pokonywać duże odległości. Możesz dojeżdżać do pracy rowerem szosowym, który może pomóc w odpracowaniu kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. 150 funtów. osoba może spodziewać się spalania około 270 kalorii na godzinę podczas jazdy rowerem w spokojnym tempie - poniżej 12 mil na godzinę.
Rower górski
Rower górski to większy rower ramowy, zbudowany cięższy od roweru szosowego, aby sprostać dodatkowym wymaganiom związanym z jazdą na rowerze. Ma szersze, zwarte opony do jazdy w trudnym terenie. Te modyfikacje na powierzchni opony zwiększają opór między oponami a podłożem. Ta prosta różnica znacznie zwiększa spalanie kalorii, niezależnie od tego, czy jeździsz rowerem po drodze, czy poza nią. 150 funtów. osoba spala około 576 kalorii na godzinę na rowerze górskim.
Rower hybrydowy
Rower hybrydowy łączy najlepsze cechy roweru górskiego i roweru szosowego. Jest to dobra opcja dla tych, którzy jeżdżą na różnych powierzchniach. Jest to wersja roweru górskiego na środku drogi, co oznacza, że nie jest tak ciężki i ma węższe opony. Zaletą tego rodzaju rowerów jest to, że można jeździć na rowerze w prawie każdym terenie. Jednym z najważniejszych czynników utraty wagi na rowerze jest konsekwencja. Dzięki rowerowi, który może funkcjonować w różnych warunkach, masz jedną wymówkę, by nie ćwiczyć.
Leżący rower
Niektóre osoby mogą mieć trudności z jazdą na rowerze z powodu problemów ze stawami kolanowymi. Ze względu na swoją konstrukcję leżący rower odciąża twoje stawy. Rowery te zazwyczaj mają większe siedzenie, które dla niektórych osób jest wygodniejsze. Niewielka konstrukcja sprawia, że jest to dobra opcja dla osób z nadwagą, które chcą włączyć treningi cardio w celu zmniejszenia masy ciała. Jazda na rowerze jako ćwiczenie aerobowe obejmuje większe mięśnie dolnej części ciała, utrzymując mięśnie brzucha w celu utrzymania równowagi. Dla skutecznego treningu cardio trudno jest pokonać leżące rowery.
