Prawidłowe wyrównanie mięśniowo-szkieletowe nóg jest niezwykle ważne dla biomechaniki. Nierównowaga mięśni i złe funkcjonowanie stawów mogą prowadzić do obrażeń zarówno ostrych, jak i przewlekłych. Nieprawidłowe funkcjonowanie mechanizmów nóg może prowadzić do słabej wydajności w lekkiej atletyce. Niezbędne jest poznanie, które stawy wymagają profilaktyki lub leczenia warunkującego nogi w celu prawidłowego ustawienia.
Właściwe wyrównanie nóg
Prawidłowe ułożenie nóg polega na tym, aby biodra były zrównoważone na kolanach nad kostkami. Palce powinny być skierowane do przodu, równolegle do stóp. Patrząc na swoje ciało z przodu, z boku iz tyłu, pomożesz ustalić, czy wszystko jest na swoim miejscu. Jeśli twoje stawy nie są ułożone jedna na drugiej, możesz mieć kombinację nierównowagi mięśni i ograniczeń w zakresie ruchu stawów. Niezbędne jest nauczenie się, jak je wszystkie ponownie wyrównać.
Kostki
Nieprawidłowo ustawione kostki wynikają z różnych rzeczy. Nadmierna pronacja, gdy kostki się zapadają, i nadmierne supinacja, gdy kostki się zapadają, bardzo przeszkadzają w prawidłowej mechanice chodzenia i biegania. Brak zakresu ruchu, gdy zbliżasz palce do goleni lub próbujesz oderwać palce od goleni, może spowodować, że stopy zaczną się obracać. Słabe i niewłaściwie funkcjonujące kostki mogą prowadzić nie tylko do kontuzji kostki, ale także do obrażeń kolan i bioder. Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni łydek i łydek może pomóc w prawidłowym ułożeniu kostki.
Kolana
Kolana są jednym z najbardziej zranionych obszarów ciała. Większość urazów kolana nie wynika z sytuacji kontaktowych, ale z powodu słabości, niewłaściwego ustawienia i słabych umiejętności lądowania. Utrzymywanie widoczności palców poza kolanami podczas wykonywania ruchu zginania jest niezwykle ważne. Kolana wymagają silnych ścięgien ścięgnistych, mięśnia czworogłowego i bioder, aby utrzymać wyrównanie. Właściwe rozciąganie i wzmacnianie tych mięśni zmniejsza ryzyko zarówno ostrych, jak i przewlekłych urazów kolana.
Biodra
Biodra są ostatnim działaniem równoważącym górną część nóg. Jeśli twoje biodra nie są mocne i są ustawione w jednej linii z kostkami i kolanami, cała mechanika twoich dolnych nóg będzie zagrożona. Ważne jest, aby wzmocnić pośladki, biodra, dolną część pleców, brzuch i nogi, aby utrzymać to wyrównanie. Zapobieganie zakłóceniom równowagi między jedną stroną a drugą pomaga promować dobrą mechanikę.
Ćwiczenia, aby stworzyć prawidłowe wyrównanie
Kilka ćwiczeń należy wykonywać regularnie, aby pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowego wyrównania. Przysiady i rzuty, utrzymując kontakt wzrokowy na palcach poza kolanami, to świetny sposób na rozpoczęcie. Zwiększenie równowagi na stopniu lub bloku stworzy również metodę wzmocnienia wyrównania połączenia. Wszystkie działania wzmacniające rdzeń, które mogą pomóc w utrzymaniu dolnej części pleców w odpowiedniej pozycji, takie jak deski, kobry, wyprosty pleców, boczne podnoszenie nóg i chrupanie, pomogą utrzymać kostki w jednej linii z kolanami w jednej linii z palcami stóp.
