Jesteśmy teraz świadkami bezprecedensowej epidemii otyłości. Lekarze zaczęli dostrzegać ważną rolę ćwiczeń, które mogą odegrać w pomaganiu pacjentom w odchudzaniu. Jednak u tych pacjentów istnieje wiele barier dla aktywności fizycznej, takich jak chęć uniknięcia dyskomfortu fizycznego. Naturalne zabiegi, takie jak rozciąganie, trening i masaż, mogą zapewnić bezbolesne doświadczenie treningowe, zmniejszając napięcie mięśni w nogach.
Przyczyna i skutki
Aktywności fizyczne, takie jak bieganie, mogą powodować drobne łzy we włóknach mięśniowych. Uszkodzenie to wywołuje wiele objawów, w tym napięcie mięśni. Inne oznaki uszkodzenia mięśni obejmują wzrost kinazy kreatynowej i uczucie bolesności mięśni.
Napięcie mięśni powoduje nie tylko fizyczny dyskomfort. Grozi również obrażeniami ciała. Na przykład badanie w Open Access Journal of Sports Medicine wykazało związek między napięciem mięśni a zwichnięciami stawu skokowego u łyżwiarzy. Autorzy spekulowali, że napięte mięśnie nóg sprawiają, że staw skokowy jest sztywniejszy, a przez to bardziej kruchy.
Przeglądaj opcje leczenia
Artykuł z 2018 roku w czasopiśmie Journal of Psychiatry and Brain Science wymienia wiele powodów, dla których ludzie coraz częściej zwracają się w kierunku medycyny naturalnej. Pacjenci są niezadowoleni z nieskuteczności konwencjonalnych metod leczenia, mieli negatywne doświadczenia z licencjonowanymi lekarzami i znudziły się skutkami ubocznymi leków na receptę.
Medycyna naturalna stanowi alternatywne podejście. Praktycy tych zabiegów mają różne cele. Na przykład starają się przywrócić ogólną równowagę i zaatakować główny problem. Medycyna naturalna kładzie również większy nacisk na zapobieganie.
Zminimalizuj swoje ryzyko
Wszystkie zabiegi - w tym naturalne - wiążą się z ryzykiem. Większość mediów prezentuje przychylnie medycynę naturalną, a ta pozytywna aura może powodować, że ludzie ignorują ograniczenia tych środków. Na przykład raporty informacyjne zwykle nie zawierają ważnych szczegółów na temat badań twierdzących, że wyniki są pozytywne. Zabiegi mogą również powodować nieoczekiwane reakcje.
Terapia manualna oferuje wygodny sposób leczenia napiętych mięśni nóg, ale masaż może w niektórych przypadkach powodować działania niepożądane. Niezdiagnozowany stan medyczny może również przyczyniać się do napięcia mięśni. Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek leczenia spotkaj się z pracownikiem służby zdrowia, który pomoże Ci znaleźć opcję leczenia, która najlepiej pasuje do Twojej sytuacji i jest zgodna z Twoimi wartościami.
Ćwicz zapobieganie napiętym mięśniom
Najlepszym sposobem leczenia napiętych mięśni nóg jest przede wszystkim zapobieganie ich zaciskaniu. Nieznane ćwiczenia powodują napięcie mięśni, więc ćwiczenie ruchu znacznie go zmniejszy. Trenerzy nazywają to powtarzającym się efektem walki i możesz go wykorzystać na swoją korzyść. Raport z 2013 r. W European Journal of Applied Physiology ładnie ilustruje to interesujące zjawisko u osób starszych. Ci badacze wykorzystali zakres ruchu , ROM, do oceny napięcia mięśni.
Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: eksperymentalną i kontrolną. Grupa eksperymentalna wykonała ćwiczenia rozciągające nogi przed zabiegiem, wykorzystując 10 procent ich maksymalnej siły. Grupa kontrolna wykonała te ćwiczenia, wykorzystując 100 procent ich maksymalnej siły. Tydzień później obie grupy wykonały ćwiczenia, wykorzystując 100 procent maksymalnej siły.
Ćwiczenie o niskiej intensywności nie spowodowało uszkodzenia mięśni. Tak zrobiły ćwiczenia o wysokiej intensywności. W porównaniu z grupą kontrolną grupa eksperymentalna wykazywała mniejszą sztywność mięśni w kilka dni po drugim treningu. W tym czasie również wyzdrowiali szybciej. Autorzy przedstawili kilka możliwych wyjaśnień ochronnego efektu ćwiczeń o niskiej intensywności, w tym zmian anatomicznych i chemicznych.
Rozciągać, rozciągać, rozciągać
Noszenie przedmiotów stwarza ryzyko bólu pleców, a nawet uszkodzenia kręgosłupa. Mocne mięśnie ścięgien zwiększają ryzyko. Raport z 2017 roku opublikowany w Journal of Medical Investigation sprawdził, czy aktywne rozciąganie może pomóc zmniejszyć napięcie nóg u nastolatków. Ci badacze zmierzyli szczelność, oceniając elastyczność pacjentów w prostych pozach.
Badani wykonywali pięć krótkich sesji aktywnego rozciągania każdego dnia przez dwa miesiące. Rozciąganie ukierunkowanych mięśni w górnych i dolnych nogach. W porównaniu do wartości wyjściowej leczenie zmniejszyło napięcie mięśni we wszystkich mięśniach docelowych. Naukowcy uważają, że to leczenie może również pomóc zmniejszyć ból dolnej części pleców.
Użyj wałka z pianki
Aktywność fizyczna często powoduje ból mięśni o opóźnionym początku , DOMS. Trudno jest zapobiec temu negatywnemu efektowi ubocznemu ćwiczeń, ale sportowcy coraz częściej zwracają się ku rolowaniu pianki jako sposobowi radzenia sobie z tym. W raporcie z 2019 r. W czasopiśmie Sports oceniono wpływ wałka z pianki na napięte mięśnie nóg. Ci badacze wykorzystali urządzenie mechaniczne do pomiaru sztywności mięśni nóg badanych.
Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech interwencji: walcowania pianki, jazdy na rowerze i kontroli. Naukowcy przeprowadzili oceny sztywności przed i po interwencji. Pacjenci w stanie toczenia pianki wykazywali spadek sztywności ud, a ci w stanie jazdy na rowerze wykazywali wzrost.
Znajdź masażystę
Zawodowi sportowcy często odbierają masaż po meczu. Mimo tej popularności przydatność tej interwencji pozostaje kontrowersyjna. Jednak masaż może zaoferować naturalny sposób zapobiegania napięciu mięśni. Artykuł z 2015 roku w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports badał tę możliwość u zdrowych ochotników. Badacze zastosowali elastografię fali ścinającej do oceny sztywności mięśni nóg.
Badanie polegało na interesującym podejściu, w którym naukowcy masują jedną nogę, a drugą nie leczą. W porównaniu do wartości początkowej siedmiominutowy masaż spowodował natychmiastowe zmniejszenie sztywności mięśni. Jednak ten pozytywny efekt zniknął w ciągu trzech minut.
Wypróbuj platformę wibracyjną
Instruktorzy zauważyli korzyści z leczenia wibracjami na siłowni. Na przykład lokalne wibracje mogą stanowić alternatywę dla rozciągania. Raport z 2014 r. W Biology of Sport analizował wpływ wibracji całego ciała na elastyczność dolnej części nogi u dorosłych nurków za pomocą testu sit and reach - wiarygodnego i ważnego pomiaru elastyczności ścięgna podkolanowego.
Uczestnicy otrzymali 15 minut leczenia wibracjami. W porównaniu z poziomem wyjściowym wibracje całego ciała zwiększają elastyczność ścięgien. Zwiększył także siłę wybuchową dolnej części ciała. Efekty te utrzymywały się przez co najmniej 15 minut. Lekarze uważają terapię wibracyjną za bezpieczną, ale może powodować zawroty głowy i zmęczenie.
Rozgrzewka w celu zmniejszenia sztywności
Właściwe rozgrzanie jest jednym z najlepszych domowych środków na ból mięśni. Zmniejszenie bólu pomaga zmniejszyć napięcie mięśni. Artykuł z 2019 r. W Journal of Sport Science and Medicine udokumentował ten efekt u zdrowych dorosłych wykonujących ćwiczenia na wyciąganie nóg. Ci badacze wykorzystali dynamometr do pomiaru aktywnej i pasywnej sztywności.
Uczestnicy wykonali pięć minut dynamicznych ćwiczeń rozciągających w celu rozgrzania. W porównaniu do wartości wyjściowej rozgrzanie spowodowało wzrost ROM o 7 do 10 procent. Odczyty dynamometru wskazywały również na spadek pasywnej sztywności ścięgien mięśniowych uczestników. Efekty te utrzymywały się przez co najmniej 90 minut.
