W latach 90. guru fitness Covert Bailey pomógł uczynić maszynę do ćwiczeń HealthRider popularnym wyborem do ćwiczeń domowych wśród konsumentów. HealthRider stracił popularność po tym, jak w mediach zaczęły pojawiać się doniesienia o powtarzających się urazach spowodowanych stresem i wyniki spalania niskokalorycznego. Dzisiejszy Healthrider, zatwierdzony przez Jillian Michaels, dawną konsultantkę ds. Fitness Biggest Loser, jest bardziej ergonomicznym i wytrzymałym sprzętem. Używając go poprawnie, możesz stworzyć szereg wydajnych treningów.
Starsze vs. Nowsze
Oryginalny LifeStyler HealthRider oferował trening całego ciała przy użyciu ruchu wiosłowego do przodu i do tyłu wykonywanego na ramie przypominającej rower. Twoje ciało poruszało się do przodu, gdy kierownica poruszała się do przodu, a ty cofałeś się, gdy wracały, a twoje ciało poruszało się w górę iw dół. Dzisiejsza maszyna wykorzystuje podobną konfigurację, ale ma inne ustawienie pedału, a siedzenie porusza się inaczej, aby pomóc zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców. Nowsza maszyna ma również monitor LCD, który zapewnia dane dotyczące treningu.
Treningi dla początkujących
Jeśli używasz HealthRider do rozpoczęcia programu ćwiczeń, ustaw tempo, które pozwala pracować dłużej, a nie ciężej. Jeśli zwiększysz tętno, aby spalić więcej kalorii, możesz zmęczyć mięśnie i musisz przerwać wcześniej. Użyj ustawienia oporu, położenia dłoni i stopy, które jest wygodne i pozwala ćwiczyć przez co najmniej 10 minut bez zatrzymywania się. Dodaj pięć minut do swoich treningów każdego tygodnia, dążąc do ostatecznego celu 30 minut ćwiczeń za każdym razem. Według American College of Sports Medicine i American Heart Association, jeśli możesz wykonywać trzy, 10-minutowe treningi każdego dnia, otrzymasz taką samą korzyść jak 30-minutowy trening.
Pośredni
Jeśli już ćwiczysz regularnie, skorzystaj z HealthRider, aby tworzyć treningi aerobowe, które trwają 30 minut lub dłużej. Pracuj w tempie podobnym do joggingu, ale upewnij się, że możesz rozmawiać podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz rozmawiać, pracujesz zbyt ciężko. Aby zapobiec powtarzalnemu obciążeniu stawów i pleców, zmieniaj położenie dłoni i stóp oraz używaj różnych ustawień oporu. Im mniejszy opór, tym mniejsze korzyści dla mięśni, ale możesz zwiększyć tętno, pracując szybciej i uniknąć stresu.
zaawansowane
Trenuj swój beztlenowy system energetyczny za pomocą HealthRider, aby trenować sprint. Pracuj w tempie od 80 do 90 procent maksymalnego tętna przez 30 do 90 sekund, w zależności od tego, w jakim jesteś kształcie, a następnie zrób sobie przerwę na dwie minuty lub dłużej. Użyj większego oporu, aby podnieść swoje serce podczas budowania wytrzymałości mięśniowej. Używaj mniejszego oporu, aby podnieść swoje serce dzięki szybkim ruchom mięśni, które trenują szybko zmieniające się włókna mięśniowe. Przed treningiem sprinterskim skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
