Powszechną skargą wielu kobiet po utracie wagi jest to, że ich piersi straciły swoją żywotność. Utrata masy piersi może sprawić, że kobieta poczuje się mniej kobieca, mniej pewna siebie, a nawet może mieć wpływ na jej życie seksualne. W tych momentach należy jednak pamiętać, że korzyści wynikające z odchudzania przewyższają nieco ugięcie i że istnieje wiele ćwiczeń, które mogą poprawić jędrność piersi.
Wskazówka
Aby poprawić jędrność piersi po odchudzaniu, wykonuj ćwiczenia siłowe skierowane na mięśnie piersiowe, takie jak wyciskanie sztangi na brzuchu, swobodny ruch w klatce piersiowej i pompki.
Utrata masy ciała i piersi
Pod tłustą tkanką piersi znajdują się mięśnie piersiowe, które mogą stać się dość silne i ujędrnione, tak jak każdy inny obszar ciała. Czasami kobiety pomijają pracę, ponieważ albo nadają priorytet innym obszarom ciała, albo boją się, że wykonanie zbyt wielu ćwiczeń klatki piersiowej spowoduje, że ich górna część ciała będzie zbyt „nieporęczna”. Newsflash: To całkowicie nieprawda! W rzeczywistości wykonywanie ukierunkowanych ćwiczeń klatki piersiowej, szczególnie przy dużych ciężarach, może dać ci dodatkowy profit, którego pragniesz.
Wskazówka
Pamiętaj, że sama tkanka piersi nie może się ujędrnić, ale wykonując ukierunkowane ćwiczenia klatki piersiowej, możesz stworzyć dodatkowy profit, budując mięśnie pod spodem.
Podnoś ciężko i często
Według Biura Zdrowia Kobiet bardzo mało prawdopodobne jest, aby kobieta stała się bardziej muskularna po regularnym podnoszeniu ciężarów, ponieważ ciała kobiet są sformułowane tak, aby miały więcej tkanki tłuszczowej i mniej mięśni. To dobra wiedza, ponieważ podnoszenie ciężarów ma wiele zalet, w tym zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie wieku biologicznego.
Włożyć wysiłek
Podobnie jak w przypadku każdego innego obszaru ciała, jeśli chcesz utrzymać go mocno, musisz włożyć wysiłek. To samo dotyczy piersi po odchudzaniu.
1. Prasa stołowa Barbell
Amerykańska Rada Ćwiczeń umieściła wyciskanie sztangi na jednym z trzech najbardziej skutecznych ćwiczeń klatki piersiowej.
- Siedząc na końcu ławki, chwyć sztangę obiema rękami, upewniając się, że uchwyt jest wyśrodkowany, a ręce są szersze niż odległość ramion.
- Ostrożnie połóż się i popchnij sztangę do góry, aż ramiona wyprostują się w przybliżeniu nad linią sutków. Odwróć kostki, aby były skierowane w stronę sufitu.
- Zegnij łokieć, opuść sztangę, aż ramiona będą zgięte pod kątem 90 stopni lub nieco dalej, jednocześnie wyrównując sztangę nad środkową częścią klatki piersiowej.
- Naciśnij w górę w ten sam sposób i powtórz od 8 do 12 powtórzeń.
2. Fly Free Chest Fly
Wykonanie muchy w klatce piersiowej z wolnymi ciężarami jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem dla bolesnych piersi. Bonus: celuje zarówno w klatkę piersiową, jak i ramiona!
- Siedząc na końcu ławki z dwoma hantlami, połóż się ostrożnie i unieś ciężarki, aż ramiona wyprostują się, a ciężarki znajdą się powyżej linii sutków. Nie blokuj ani nie rozszerzaj łokci.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłoń była skierowana do siebie.
- Delikatnie zginając łokcie, wyciągnij szeroko oba ramiona, obniżając ciężary wzdłuż boków. Nie przekraczaj wysokości klatki piersiowej lub ławki.
- Ściśnij ramiona z powrotem do ich pierwotnej pozycji, z łokciami wciąż delikatnie zgiętymi, jakbyś ściskał dużą piłkę do ćwiczeń.
- Powtórz osiem do 12 powtórzeń.
3. Pompki
Pompki są skutecznym ćwiczeniem klatki piersiowej, które pozwala na wielozadaniowość, pracując również na brzuchu i ramionach.
- Zaczynając w odpowiedniej pozycji deski, ustaw dłonie nieco szersze niż szerokość ramion na podłodze. Modyfikuj, padając na kolana, zachowując prosty kręgosłup.
- Zegnij łokcie szeroko, opuszczając całe ciało w kierunku podłogi. Upewnij się, że twoje ciało pozostaje w linii na desce bez zwiotczenia lub uniesienia bioder.
- Opuść się tak daleko, jak to możliwe, nie dotykając ziemi, a następnie dociśnij masę ciała z powrotem do pozycji deski szerokiego ramienia. Nie denerwuj się, jeśli możesz lekko zgiąć ramiona przed ponownym naciśnięciem. Twój zasięg poprawi się wraz z budowaniem siły klatki piersiowej.
- Powtórz osiem do 12 powtórzeń.
