Mężczyźni powyżej 50 roku życia mają specjalne obawy dotyczące diety, które należy uwzględnić podczas diety. Według Eat Right Ontario, w tym wieku masz niższy metabolizm i większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, dny moczanowej i raka prostaty niż u młodszych odpowiedników. Oznacza to, że niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, przybrać na wadze, czy po prostu zachować zdrowie, musisz spożywać mniejsze ilości kalorii i cholesterolu niż osoby w mniej zaawansowanym wieku.
Dieta odchudzająca 50+
Ponieważ do czasu osiągnięcia 50. roku życia metabolizm znacznie się spowolnił, utrata masy ciała prawdopodobnie będzie trudniejsza niż w młodości. Z tego powodu będziesz musiał znacznie ograniczyć kaloryczność, aby schudnąć w akceptowalnym tempie. Zrób spis żywności i napojów, które spożywasz w ciągu tygodnia i wykorzystaj odpowiednie informacje o wartości odżywczej, aby określić średnie dzienne spożycie kalorii. Jeśli twoje obecne spożycie wynosi mniej niż 3000 kalorii, postaraj się je zmniejszyć o co najmniej 500, zaleca Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Jeśli jest to ponad 3000 kalorii, postaraj się je zmniejszyć nawet o 1000. Aby to osiągnąć, zacznij od wyeliminowania śmieciowych pokarmów z diety. Spowoduje to nie tylko zmniejszenie masy ciała o jeden do dwóch funtów tygodniowo, ale może również zapobiec spożywaniu złych tłuszczów, które mogą prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych. Jeśli to nie zaspokoi docelowego deficytu kalorii, zmniejsz odpowiednio swoje porcje posiłków.
Dieta budująca mięśnie 50+
Ponieważ poziomy testosteronu nie są takie, jakie były kiedyś, nie będziesz musiał spożywać takiej samej ilości kalorii i białka, jak twoje młodsze odpowiedniki, aby zyskać mięśnie w optymalnym tempie. Zaplanuj dietę od około 2500 do 3000 kalorii, dzieląc jedzenie na pięć posiłków dziennie. Chociaż nie jest to znacznie więcej niż dzienne zalecane wartości dla osoby dorosłej, wystarczy dla wzrostu mięśni, biorąc pod uwagę twój stosunkowo wolny metabolizm. Podczas konstruowania posiłków buduj wokół pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, mięso, ryby, fasola i tofu. Staraj się jednak unikać czerwonego mięsa, ponieważ jest ono bogate w cholesterol i szczególnie szkodliwe dla osoby w twoim wieku. Ponadto, nie przesadzaj z białkiem; jeden gram na kilogram masy ciała to wystarczające dzienne spożycie.
Dieta ogólna 50+ dla zdrowia
Po 50 roku życia szczególnie ważne jest utrzymanie zdrowej diety w celu zachowania zdrowia i przedłużenia życia. Niezależnie od tego, czy dostosowujesz swoją obecną dietę, czy budujesz od zera, zapoznaj się z wytycznymi Departamentu Rolnictwa USA w sprawie grup żywności i wielkości porcji. W zależności od wieku, płci, wzrostu i masy ciała będziesz potrzebować różnych ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz różnych zalecanych limitów spożycia czerwonych mięs, cukrów i tłuszczów.
