Pływacy na dystans mają wytrzymałość psychiczną i fizyczną, a czasem drażnią sprinterów za lenistwo, ale pływanie sprintów wymaga siły i doskonałej kondycji. Odległość jest względnym określeniem podczas pływania w basenie, ale generalnie treningi sprintu zawierają krótkie, intensywne sety. Treningi wytrzymałościowe mogą wydawać się bardziej wyczerpujące po prostu dlatego, że zwiększasz przebieg, ale zestawy szybkiego sprintu naprawdę sprawdzają Twoją sprawność sercowo-naczyniową.
siła
Szybkie pływanie wymaga czegoś więcej niż doskonałej techniki. Do wybuchu potrzebujesz siły wybuchowej. Ustawienie poprzeczki wysoko, a raczej niskiego odstępu dla sprintu na 50 lub 100 metrów zmusza cię do wzmożenia wysiłków. Silne mięśnie pleców i ramion pomagają szybko pływać w stylu dowolnym, ale makijaż włókien mięśniowych również ma znaczenie. Każdy ma szybko i wolno skurczone włókna mięśniowe. Jak można się spodziewać, szybko zmieniające się włókna to te, na których można polegać przy dużej prędkości. Genetyka, a nie trening, decyduje o tym, jaki procent masz szybko i wolno skurczowej tkanki mięśniowej, ale trening sprintu uczy, jak najlepiej wykorzystać te mięśnie.
Energia
Pływanie jest sportem aerobowym i polega na stałym dopływie tlenu, aby utrzymać Cię w zestawach wytrzymałościowych. Sprint nie polega na tlenowym metabolizmie energii. Kiedy wychodzisz na całość w sprincie, ekstremalny wysiłek zmusza cię do napędzania udaru metabolizmem beztlenowym. Szybki sposób na uzyskanie energii, beztlenowy metabolizm wytwarza również kwas mlekowy jako produkt uboczny, który wywołuje bolesne uczucie pieczenia, które odczuwasz w szczytowym i tuż po szczycie wysiłku. Trening sprinterski przy prędkościach wyścigowych pomaga przyzwyczaić się do dyskomfortu i mimo to osiągać dobre wyniki.
Zaręczynowy
Nawet jeśli nie jesteś zawodowym pływakiem, trening sprinterski miesza twoją rutynę, utrzymując zaangażowanie i energię. Niekończące się okrążenia prowadzą do nudy i zmęczenia mięśni, więc dodanie niektórych zestawów sprintu może przywrócić ci fizyczny i psychiczny tor. Pływanie sprintem w tempie wyścigowym lub najlepszym wysiłkiem sprawia, że przyzwyczajasz się do szybkiego poruszania się w wodzie. Kiedy ćwiczysz pływanie szybciej, trenujesz swoje ciało i umysł, aby pływać w szybszym tempie, nawet gdy nie biegniesz.
Uwagi
Treningi sprintu mogą być wyczerpujące i wyczerpujące, więc trenerzy nie planują ich codziennie. Łączą sprinty z aerobowymi treningami na odległość, aby uniknąć obrażeń i zmęczenia. W przypadku podstawowego zestawu sprintu określ wygodny interwał 100 metrów, czyli tyle, ile czasu zajmie ci pokonanie 100 metrów w umiarkowanym tempie. Wykonaj 5 x 100 metrów lub pięć powtórzeń po 100 metrów, skracając czas pływania o pięć sekund na każde 100 metrów. Na przykład, jeśli Twój czas bazowy wynosi dwie minuty, Twoje 100-metrowe czasy powinny wynosić 1:55, 1:50, 1:45 i 1:40 minut. Powtórz serię, ale przestań, jeśli nie możesz utrzymać techniki udaru z powodu zmęczenia.
