Rower na rowerze szosowym, górskim lub stacjonarnym zapewnia aktywność sercowo-naczyniową i wzmacniającą. Podnosisz tętno, spalasz tłuszcz i wzmacniasz mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Jednak jazda na rowerze może również powodować oparzenia nóg, będące wynikiem zmęczenia mięśni. Szybko tracisz siłę i koordynację i możesz odczuwać głęboki ból lub pieczenie podczas trwania treningu i po nim. Zastosuj kilka technik, aby opóźnić i stłumić oparzenie mięśni podczas treningu rowerowego. Jeśli podczas jazdy na rowerze odczujesz silny ból lub napięcie mięśni, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 1
Poświęć do 15 minut na lekkie ćwiczenia aerobowe, które stopniowo zwiększają tętno przed treningiem na rowerze. Spaceruj, maszeruj w miejscu lub jeźdź rowerem w umiarkowanym tempie.
Krok 2
Spędź pierwsze pięć do 10 minut jazdy powoli zwiększając tempo. Początkujący, osoby powracające do zdrowia po kontuzji i osoby, które jeżdżą rowerem z samego rana, szczególnie korzystają z przedłużonej rozgrzewki przed intensywnym treningiem rowerowym.
Krok 3
Jedź szybko przez 30 sekund, a następnie zwolnij do tempa regeneracji przez maksymalnie minutę. Powtarzaj ten cykl co pięć minut, wykonując energiczne, ale trwałe tempo pomiędzy przerwami.
Krok 4
Zmień trasę. Jeśli jazda na poziomej trasie z dużą prędkością bardziej drażni mięśnie nóg, zmień trasę na pagórkowatą lub o stałej pochyłości, która pozwala jechać wolniej, ale nadal czujesz się trudna.
Krok 5
Przestań jeździć na rowerze, aby odpocząć. Jeśli chcesz dłużej utrzymywać podwyższone tętno, wykonaj ćwiczenia jogi na całe ciało przed ochłodzeniem. Najskuteczniejszym sposobem na powstrzymanie pieczenia nóg podczas jazdy na rowerze jest skrócenie treningu.
Wskazówka
Dodaj łyżeczkę sody oczyszczonej do wody pitnej przed jazdą na rowerze, aby potencjalnie zwiększyć wydajność beztlenową. W badaniu opublikowanym w 2008 r. Naukowcy z Loughborough University odkryli, że sportowcy, którzy spożywali wodorowęglan sodu przed ćwiczeniami, ćwiczyli dłużej bez poparzenia mięśni. Chociaż nie jest to jednoznaczne, badanie zakłada, że soda oczyszczona może obniżyć kwasowość w składzie krwi.
Zyskujesz większe korzyści aerobowe dzięki interwałom prędkości podczas treningu, zamiast jeździć na rowerze w tym samym tempie przez cały czas.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli od dłuższego czasu nie korzystasz z programów fitness lub masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne.
