Rutynowe treningi spalania nóg mogą być sposobem na złagodzenie zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych skutków noszenia dodatkowych kilogramów w okolicy brzucha. Chociaż nie jest możliwe zauważenie redukcji tłuszczu, istnieją działania, które działają jak spalacz tłuszczu z brzucha.
Wskazówka
Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, w tym dwa rodzaje tłuszczu z brzucha, podskórna i trzewna, mogą być potencjalnie niebezpieczne. Tłuszcz trzewny, który znajduje się w głębokiej warstwie wokół narządów jamy brzusznej, stanowi jeszcze większe zagrożenie dla zdrowia. Połącz zdrową dietę z ćwiczeniami, takimi jak regularne ćwiczenia nóg, aby wyeliminować ten rodzaj tłuszczu.
Wykonuj czynności związane z spalaniem tłuszczu z brzucha
Nie jest możliwe wykrycie tkanki tłuszczowej w miejscu, ale istnieją klinicznie potwierdzone sposoby na utratę zbędnych kilogramów. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu: podskórna jest najgłębszą warstwą tłuszczu, a trzewny tłuszcz jest potencjalnie niebezpiecznym głębokim poziomem tłuszczu, który może gromadzić się wokół narządów jamy brzusznej. Według Mayo Clinic tłuszcz z brzucha może zwiększać ryzyko chorób, takich jak choroby serca. Nadmiar tłuszczu w dowolnym miejscu na ciele może również odgrywać pewną rolę, dzięki czemu sprytnym pomysłem jest wyeliminowanie dodatkowej wagi, aby uniknąć potencjalnego ryzyka dla zdrowia.
Utrata wagi poprzez utrzymanie zbilansowanej diety i ćwiczenia pomogą zrzucić te szkodliwe zbędne kilogramy. Połącz mieszankę spalających tłuszcz ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych dla mięśni, aby osiągnąć najlepsze wyniki odchudzania.
Znaczenie aktywności fizycznej podkreśla Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zalecają połączenie aktywności fizycznej o długości od 60 do 90 minut z umiarkowaną intensywnością w połączeniu ze zdrową dietą przez większość dni w tygodniu. Doprowadzi to do skutecznych długoterminowych rezultatów utrzymywania wagi z dala; a nawet umiarkowany wynik w wysokości od 5 do 10 procent całkowitej masy ciała jest korzystny.
Treningi dolnej części ciała i brzucha
ACE Fitness wyjaśnia, że pracując z dolną częścią ciała, trenuj we wszystkich trzech płaszczyznach ruchu spotykanych w życiu codziennym, naśladując ruchy, które możesz napotkać w codziennej rutynie. Zdecyduj się na działania, które obejmują ruchy boczne, wsteczne, skręcanie, pojedyncze nogi i skoki o wysokiej intensywności. Ten pełny zakres ruchu może zmniejszyć ryzyko obrażeń, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową.
Wykonuj ćwiczenia nóg, które spalają tłuszcz z brzucha i ćwicz wszystkie główne mięśnie, aby wychylić grube nogi, w tym mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i łydki. Ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, naciski na nogi i podnoszenie łydek są ukierunkowane na te mięśnie; wykonuj ten rodzaj treningu nóg przez trzy naprzemienne dni, oddzielając je od ćwiczeń cardio.
Wskazówka
Zmodyfikuj swój trening, eliminując ruchy skokowe o wysokiej intensywności, jeśli masz stan, który na to nie pozwala; wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń nóg jest nadal korzystne.
Dlaczego nogi spalają tłuszcz z brzucha
„Gdy głównym celem jest spalanie tłuszczu, chcesz wykonywać ćwiczenia z jak największą liczbą grup mięśniowych, aby spalić jak najwięcej kalorii”, Tom Holland, certyfikowany specjalista ds. Siły i kondycji, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA i główny doradca fitness Bowflex powiedział LIVESTRONG.com.
To sprawia, że ćwiczenia dolnej części ciała są naprawdę świetnym pomysłem na spalanie kalorii, co doprowadzi do utraty wagi we wszystkich obszarach ciała. Przed wejściem na siłownię należy używać urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych, które pomagają w utracie tłuszczu, w tym brzucha, w połączeniu z treningiem siłowym wzmacniającym wytrzymałość.
