Jednym z powszechnych skutków ubocznych ćwiczeń jest mrowienie lub drętwienie kończyn, w tym stóp. Chociaż przyczyną jest zwykle niewielki problem, taki jak obcisłe buty, odczucie to może wskazywać na poważny problem. Jeśli twoja stopa zasypia podczas ćwiczeń, nie panikuj. Sprawdź, czy niewłaściwa postawa lub źle dopasowany but jest winny, zanim przyjmiesz poważny stan zdrowia.
Przyczyny
Ćwiczenia, które często powodują drętwienie stóp, obejmują jazdę na rowerze, bieganie i korzystanie z takich urządzeń, jak maszyna eliptyczna, maszyna do wspinania się po schodach lub bieżnia. Ćwiczenia te wywierają nacisk na nerwy pod stopami, powodując drętwienie. Inną potencjalną przyczyną drętwienia jest nerwiak lub obrzęk nerwu. Obrazowanie ultrasonograficzne określi, czy drętwienie jest spowodowane przez nerwiaka.
Obuwie
Niewłaściwe obuwie jest najczęstszą przyczyną drętwienia stóp podczas ćwiczeń. Buty, które są zbyt ciasne pod względem długości, szerokości lub wysokości, mogą uciskać nerwy, a zwłaszcza nerw w łuku śródstopia na wysokości stopy i powodować, że stopy zasypiają. Upewnij się, że twoje buty są wystarczająco wysokie, aby pomieścić łuki, jeśli masz wysokie łuki. Poluzuj sznurowadła i unikaj używania zacisków na palce, jeśli podczas jazdy rowerem zdrętwiałe stopy.
Zapobieganie
Aby zmniejszyć nacisk na kulki stóp, spróbuj użyć urządzenia ortotycznego, takiego jak wkładka podtrzymująca łuk, szczególnie jeśli drętwienie wynika z jazdy na rowerze. Wybierz taki, który ściśle odpowiada krzywej łuku, aby zapewnić optymalne wsparcie. Unikaj tych, które rozciągają się pod palcami, ponieważ mogą zwiększać nacisk na palce i przyczyniać się do mrowienia lub drętwienia.
Poważne warunki
Jeśli twoja stopa nadal zasypia podczas ćwiczeń po upewnieniu się, że nie ma takiego obuwia, możesz cierpieć z powodu poważniejszego stanu zdrowia. Problemy w okolicy lędźwiowej lub dolnej części kręgosłupa, takie jak przepuklina krążków, niewspółosiowość kręgosłupa i zwyrodnienie krążka mogą powodować dyskomfort, mrowienie i drętwienie stóp. Drętwienie, któremu towarzyszy ból nóg, może wskazywać na ostry zespół przedziału, poważny stan wymagający natychmiastowej pomocy lekarskiej.
