Nadmiar gazu może być kłopotliwym problemem. Stan ten jest wynikiem powietrza w przewodzie pokarmowym lub metabolizmu niektórych węglowodanów. Może również wystąpić, gdy bakterie rozwijają się w jelicie cienkim, co jest związane z nieswoistymi zapaleniami jelit i cukrzycą. Objawy gazu obejmują bekanie, wzdęcia, wzdęcia i bóle brzucha. Wiadomo, że niektóre pokarmy powodują gaz, ale inne mogą pomóc w wyeliminowaniu tego stanu. Wprowadź zmiany w diecie, aby złagodzić wzdęcia i zmniejszyć problem z gazem.
Opuść wzdęcia z owocami
Owoce bogate w potas pomagają zapobiegać wzdęciom. Wzdęcie mogą być spowodowane zbyt dużą zawartością soli w organizmie, a potas pomaga w regulacji poziomu sodu. Banany, awokado, kiwi i pomarańcze zawierają potas. Banany zawierają również rozpuszczalne włókno, które łagodzi zaparcia - kolejną przyczynę powstawania gazów i wzdęć. Zbyt szybkie zwiększanie spożycia błonnika może powodować powstawanie gazu, dlatego MedlinePlus zaleca stopniowe dodawanie rozpuszczalnego błonnika do diety.
Mądrze wybieraj warzywa
Ogórek i szparagi to dwa warzywa, które należy włączyć do diety, jeśli odczuwasz gaz. Ogórki mogą zmniejszać stany zapalne w przewodzie pokarmowym - zawierają one przeciwutleniającą kwercetynę, która tłumi enzymy zapalne, jak podaje zarejestrowana dietetyk Cynthia Sass na stronie Fox News. Szparagi zwiększają potrzebę oddawania moczu, stwierdza Sass, pomagając wypłukać dodatkową wodę i zmniejszyć wzdęcia i gaz. To warzywo zawiera również prebiotyki, które promują wzrost zdrowych bakterii w jelitach i zapobiegają gazowi.
Zwiększ swoje przyjazne bakterie
Prebiotyki sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii w jelitach, podczas gdy probiotyki są prawdziwymi bakteriami. Probiotyki zwiększają liczbę bakterii wspomagających trawienie i redukują złe bakterie, które zakłócają trawienie i powodują wytwarzanie gazu, co często ma miejsce w przypadku chorób zapalnych jelit. Jogurt jest najczęściej stosowanym probiotykiem, ale probiotyki można również znaleźć w miso, piklach, tempeh i kimchi.
Popijaj herbatę
Nasiona kopru włoskiego naturalnie zatrzymują gaz, donosi zarejestrowana dietetyk Tamara Duker Freuman na stronie internetowej „US News”. Poprawiają zdolność trawienia gazowych pokarmów, takich jak fasola i kalafior. Po jedzeniu przeżuj nasiona kopru włoskiego lub zmiażdż je i dodaj do herbaty. Możesz także popijać miętową herbatę. Mięta pieprzowa pomaga łatwiej trawić tłuszcze, poprawiając przepływ żółci i rozluźniając mięśnie trawienne, co pomaga złagodzić gaz.
Łagodzić Imbirem
Imbir pomaga w łagodzeniu układu trawiennego i rozluźnieniu mięśni trawiennych, aby ułatwić wzdęcia. Zawiera także enzymy wspomagające trawienie białka. Badanie z 2010 r. Opublikowane w „Journal of the Medical Association of Thailand” wykazało, że kapsułki imbiru mają działanie przeciwgazowe u zdrowych mężczyzn. Popijaj herbatę imbirową lub dodaj świeży imbir do frytek, dań z ryżu, koktajli i sosów sałatkowych.
