Jazda na rowerze jest zwykle bezpiecznym ćwiczeniem rehabilitacji kolana, pomagającym przywrócić i poprawić ruchomość stawu kolanowego, stabilność, elastyczność i siłę. Rower poziomy ma krzesło z oparciem, a pedały są przed tobą, a nie pod biodrami, jak w rowerze stojącym. Jazda na rowerze ze stopami przed sobą zmienia kierunek sił przyłożonych do stawu kolanowego, a osoby powinny rozważyć obrażenia kolana przed jazdą na rowerze stojącym, zgodnie z badaniami prowadzonymi przez Raoula F. Reisera II z Colorado State University.
Częste urazy kolana
Ponieważ kolano jest największym stawem w ciele, jest najłatwiejsze i najczęściej ranne. Główne więzadła, które są często ranne i łączą się w kolanie, to więzadło krzyżowe przednie (ACL), więzadło boczne przyśrodkowe (MCL) i więzadło krzyżowe tylne (PCL). Urazy ACL zwykle występują, gdy osoby szybko zmieniają kierunek lub lądują z wyskoku. Urazy MCL są zwykle wynikiem bezpośredniego uderzenia na zewnątrz kolana, podczas gdy uraz PCL jest zwykle spowodowany uderzeniem w przód kolana.
Innym częstym urazem kolana jest uszkodzenie łąkotki, miękkiej chrząstki występującej między kościami, która zapewnia poduszkę i pochłania wstrząsy. Lekarze zalecają rehabilitację stawu kolanowego z powodu tych urazów, a także urazów związanych z nadmiernym użyciem stawu kolanowego. Rower poziomy jest najbardziej korzystny dla osób z urazami ACL.
Pozycja leżącego roweru
W rowerze poziomym pozycja półleżąca rozkłada mniejszą masę ciała, ogranicza ruch bioder i zapewnia mocne oparcie, do którego można się dociskać podczas jazdy. Jeźdźcy naciskają głównie na pedały podczas jazdy na rowerze poziomym. Według badań Uniwersytetu Stanowego w Kolorado jazda na leżącym rowerze powoduje mniejsze obciążenie ACL. Badanie sugeruje, że zakres ruchu stawu kolanowego jest taki sam podczas jazdy na rowerze pionowym lub poziomym. Siedzisko porusza się do przodu i do tyłu, a prawidłowe ustawienie jest ważne, aby zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego. Kolano powinno być lekko zgięte, a biodra nie powinny się obracać podczas pedałowania.
Pozycja roweru w pozycji pionowej
Jazda na stojącym rowerze nie będzie zalecana jako część rehabilitacji kolana, dopóki nie będziesz mieć co najmniej 100 stopni zgięcia kolana, aby wykonać jeden pełny obrót. Wysokość siodła ma wpływ na wielkość zgięcia w kolanie, a zbyt wysoka spowoduje większe obciążenie ACL i opaski biodrowej. Zbyt niskie siodło spowoduje większe obciążenie stawu rzepkowo-udowego. Witryna Cartilage Health zaleca wysokie siodło podczas pierwszych kilku sesji ćwiczeń, aby przywrócić zakres ruchu, ale mówi, że osoby powinny przesunąć siedzenie w dół, ponieważ łatwiej jest przejść pełną rewolucję pedałów.
Różnice intensywności
Lekarze często przepisują najpierw rower poziomy, aby przyzwyczaić się do ćwiczeń po urazie kolana, ponieważ jest łatwiejszy w użyciu niż rower pionowy. Jeźdźcy na stojącym rowerze mogą ulec pokusie, aby wstać podczas jazdy, powodując zbyt duże obciążenie kolana. Osoby powinny wybrać rodzaj roweru, na którym chcą jeździć, w oparciu o zalecenia lekarza, zakres ruchu w stawie kolanowym, specyficzne obrażenia, zdolność kontrolowania intensywności i który rower jest wygodniejszy.
