Liczba spalonych kalorii podczas marszu przez godzinę lub dwie zależy od aktualnej masy ciała i prędkości. Jeśli jednak przyspieszysz marsz przez dwie godziny, prawdopodobnie zużyjesz znaczną liczbę kalorii, a jeśli robisz to regularnie, możesz zacząć schudnąć.
Wskazówka
W zależności od wagi i szybkości chodzenia możesz spalać około 480 do 888 kalorii podczas marszu przez dwie godziny.
Speed Walking: spalone kalorie
Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz, chodząc przez dwie godziny w tym samym tempie co mniejsza osoba. Harvard Health Publishing podaje, że osoby ważące 185 funtów zużywają około 712 kalorii na spacery przez dwie godziny w tempie 3, 5 mil na godzinę, 800 kalorii na tempo czterech mil na godzinę i 888 kalorii w tempie 4, 5 mil na godzinę.
Dorośli ważący 155 funtów zużywają mniej kalorii na szybkie marsz niż ktoś, kto waży 185 funtów. Dorosły 155 funtów spala 596 kalorii chodząc w tempie 3, 5 mil na godzinę przez dwie godziny, 668 kalorii chodząc 4 mile na godzinę i 744 kalorii chodząc 4, 5 mil na godzinę.
Mimo że dorośli o wadze 125 funtów zużywają mniej kalorii niż osoby o większej wadze, nadal spalają znaczną liczbę kalorii podczas marszu przez 2 godziny. Jeśli ważysz 125 funtów, spalisz 480 kalorii chodząc w tempie 3, 5 mili na godzinę, 540 kalorii chodząc 4 mile na godzinę i 600 kalorii chodząc 4, 5 mil na godzinę.
Wskazówka
Speed Walking dla utraty wagi
Spalanie od 500 do 1000 więcej kalorii niż zużywasz codziennie pomoże ci zrzucić około 1 do 2 funtów tygodniowo - co jest bezpiecznym tempem utraty wagi, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jeśli nie masz dwóch godzin dziennie na szybkie marsz, spróbuj uczestniczyć w 45–60 minutach ćwiczeń aerobowych dziennie i zużywać o 500 mniej kalorii dziennie.
Unikaj pchania swojego ciała poza jego granice, próbując chodzić szybciej, aby uzyskać większe spalanie kalorii. Szybkie chodzenie powinno być trudnym treningiem, ale jeśli naciskasz zbyt mocno, możesz być zbyt obolały, aby ćwiczyć, a nawet zranić się, co może uniemożliwić wykonanie jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem szybkiego marszu lub innego programu ćwiczeń.
Gdy to osiągniesz, zwiększ prędkość do 3, 5 do 4, 5 mil na godzinę i celuj w 45-minutowe sesje trzy do pięciu razy w tygodniu. Stamtąd możesz jeszcze bardziej zwiększyć intensywność, jeżdżąc wyścigami w tempie od 5 do 9 mil na godzinę, dźwigając ciężary lub chodząc po wzgórzach.
