Chociaż dobrze byłoby wybrać miejsce utraty tłuszczu, nie jest możliwe zmniejszenie punktowe i po prostu pozbycie się tłuszczu z brzucha, a nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania suplementów spalających tłuszcz w tym celu. Najlepszym sposobem na pozbycie się dodatkowego tłuszczu z brzucha jest mniej jedzenia i więcej ćwiczeń. Niektóre suplementy spalające tłuszcz mogą mieć niekorzystne skutki, dlatego przed użyciem któregokolwiek z tych suplementów skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że będzie on dla Ciebie bezpieczny.
Zielona herbata i kofeina do spalania tłuszczu z brzucha
Wśród potencjalnych substancji spalających tłuszcz zielona herbata może być jedną z lepszych opcji. Artykuł przeglądowy opublikowany w Obesity Reviews w 2011 roku zauważył, że chociaż nie ma wystarczających dowodów, aby zalecić większość suplementów spalających tłuszcz, wykazano, że zielona herbata i kofeina zwiększają spalanie tłuszczu. Możesz sprawić, by zielona herbata była Twoim ulubionym napojem. Według badań opublikowanych w Journal of Nutrition w 2009 r. Nie tylko jest bezkaloryczny, ale także wydaje się, że poprawia utratę tłuszczu z brzucha spowodowaną ćwiczeniami. Połączenie przeciwutleniaczy zwanych katechinami i kofeiną w zielonej herbacie może powodują zwiększony wydatek energetyczny i spalanie tłuszczu, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Journal of Nutritional Biochemistry w 2011 roku.
Potencjał karnityny do spalania tłuszczu z brzucha
Chociaż istnieją pewne dowody na stosowanie karnityny jako spalacza tłuszczu, nie jest łatwo zwiększyć poziom karnityny w organizmie, spożywając pokarmy zawierające tę substancję lub przyjmując suplementy karnityny. W artykule opublikowanym w Journal of Physiology w 2011 r. Stwierdzono, że przyjmowanie suplementów karnityny wraz z jedzeniem dużej ilości węglowodanów przez sześć miesięcy może potencjalnie zwiększyć spalanie tłuszczu, ale nie jest to prawdą w przypadku przyjmowania tych suplementów przez krótszy czas. Tak więc ten suplement nie jest praktycznym sposobem na utratę wagi i zdecydowanie nie jest szybkim sposobem na utratę tłuszczu z brzucha, ponieważ rozpoczęcie pracy zajmuje co najmniej sześć miesięcy.
Inne potencjalne suplementy spalające tłuszcz
Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of Obesity w 2011 r. Zauważa, że chociaż istnieją pewne dowody na chitozan, Irvingia gabonensis, sprzężony kwas linolowy i pirogronian, nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że są one pomocne w odchudzaniu. Artykuł zauważa, że nasiona Garcinia cambogia i chia nie wydają się obiecujące jako spalacze tłuszczu. W artykule zatytułowanym „Obesity Reviews” z 2011 r. Zauważono, że brakuje dowodów na stosowanie forskoliny, fukoksantyny, wodorostów i chromu w celu zmniejszenia masy ciała.
Względy bezpieczeństwa dotyczące suplementów spalających tłuszcz
Artykuł opublikowany w Consumer Reports w 2006 roku zaleca unikanie suplementów spalających tłuszcz 5-hydroksytryptofan lub 5-HTP i cytrusowych aurant, zwanych również gorzką pomarańczą, ponieważ oba mają potencjalnie poważne skutki uboczne. Gorzka pomarańcza może powodować przyspieszenie akcji serca, niepokój i ból w klatce piersiowej, a 5-HTP może powodować zapalenie i ból stawów i mięśni oraz poważne problemy żołądkowo-jelitowe. Kolejny artykuł, opublikowany w Canadian Journal of Gastroenterology w 2011 r., Zauważa, że ziołowy suplement spalający tłuszcz zawierający kwas usninowy, drzewo guggul i ekstrakty z zielonej herbaty był związany z przypadkiem niewydolności wątroby.
Wydaje się, że nie ma wielu problemów związanych z bezpieczeństwem zielonej herbaty lub kofeiny, o ile są one stosowane z umiarem, ale mogą powodować pewne skutki uboczne, takie jak nerwowość i nieregularne bicie serca, przy spożyciu ponad 400 miligramów na dzień kofeiny. Trzymaj się parzonej zielonej herbaty, ponieważ ekstrakt z zielonej herbaty może powodować dyskomfort w jamie brzusznej i potencjalne uszkodzenie wątroby.
Ćwicz, aby spalić tłuszcz z brzucha
Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest połączenie treningu siłowego i cardio. Cardio pomoże spalić tłuszcz z całego ciała, w tym z brzucha, a trening siłowy pomoże ci zbudować więcej mięśni, które w spoczynku spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Aby schudnąć, staraj się dopasować co najmniej 300 minut treningu cardio tygodniowo i co najmniej dwie sesje treningu siłowego.
Podczas gdy sam możesz stracić wagę i tkankę tłuszczową, dodanie ćwiczeń fizycznych spowoduje lepszą kompozycję ciała po zakończeniu odchudzania. Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise, wydaje się również, że utrata masy ciała w wyniku ćwiczeń fizycznych może pochodzić z tłuszczu z brzucha niż zrzucona z samej diety.
