Jednym z nieprzyjemnych skutków ubocznych intensywnych ćwiczeń jest zapach ciała. Podczas potu bakterie na skórze naturalnie wytwarzają ten znajomy aromat szatni. Ale podczas długich ćwiczeń możesz zauważyć zapach kwasu lub amoniaku, który różni się od zwykłej taryfy pod pachą.
Ten chemiczny zapach w nosie po wysiłku jest związany z rozkładem aminokwasów i może wskazywać, że musisz poprawić swoje odżywianie.
Energia w ciele ludzkim
Podczas ćwiczeń pierwszym paliwem twojego organizmu jest węglowodan, występujący w postaci glukozy we krwi i glikogenu w mięśniach i wątrobie. W miarę wyczerpywania się zapasów glukozy podczas długotrwałych ćwiczeń rytmicznych o niskiej intensywności, w tym biegania lub jazdy na rowerze, twoje ciało stopniowo zacznie wykorzystywać zapasy tłuszczu na energię.
Ale ponieważ tłuszcz jest paliwem oksydacyjnym, twoje ciało nie może go wykorzystywać do długotrwałej aktywności o wysokiej intensywności i zacznie rozkładać białko z mięśni, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne.
Co to za zapach?
Początek rozpadu białka jest często naznaczony zapachem amoniaku w pocie i oddechu. Amoniak, którego struktura chemiczna to NH3, jest metabolicznym produktem ubocznym odpędzania cząsteczki azotu z aminokwasów, dzięki czemu pozostały węgiel można przekształcić w glukozę.
Następnie azot wiąże się z wodorem, tworząc amoniak, składnik mocznika, i ostatecznie opuszcza ciało wraz z moczem, w pocie i wilgoci wydychanej z oddechem.
Spożycie węglowodanów i wydajność
Kiedy aminokwasy ulegają rozpadowi podczas długotrwałego wysiłku, poziom amoniaku w ośrodkowym układzie nerwowym i mózgu znacznie wzrasta. Według badania opublikowanego w 2018 r. Przez Journal of Earth and Environmental Sciences , produkcja amoniaku jest wyższa, gdy wzrasta intensywność ćwiczeń.
W artykule wskazano również, że wcześniejsze badania wykazały, że poziomy amoniaku są wyższe u osób ćwiczących w stanie wyczerpania węglowodanów. Spożywanie większej ilości węglowodanów może pomóc zmniejszyć zapach amoniaku, który odczuwasz po treningu.
Bądź uwodniony i przekąskę
Odwodnienie jest kolejnym czynnikiem w zapachu amoniaku - pamiętaj, aby pozostać uwodnionym przez cały dzień i podczas ćwiczeń. Odwodnienie sprawia, że pot jest bardziej skoncentrowany, co może zwiększyć zapach. Upewnij się, że Twój mocz jest słomkowy, a nie ciemnożółty lub brązowy.
Wiele osób oszczędza węglowodany z obawy przed przybraniem na wadze. Jednak duże spożycie węglowodanów z wysokiej jakości źródeł żywności i nawodnienie przed treningiem może poprawić i przedłużyć wydajność, zapewniając większe spalanie kalorii przy jednoczesnym oszczędzaniu beztłuszczowej masy. Spożywanie większej ilości białka nie oszczędza mięśni i obciąża nerki. Dieta zawierająca wystarczającą ilość złożonych węglowodanów zapewni szczuplejszą, silniejszą sylwetkę na dłuższą metę.
Skontaktować się z lekarzem
Chociaż pot jest normalną częścią życia, szczególnie podczas ćwiczeń, istnieją podstawowe warunki medyczne, które mogą się do tego przyczynić. Według Mayo Clinic skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz nagłą zmianę zapachu swojego ciała, odczujesz nocne poty, zaczniesz się pocić znacznie bardziej niż zwykle lub jeśli pocenie przeszkadza ci w codziennych zadaniach.
