Ciąża powinna być radosnym okresem życia. Kiedy jednak podczas ciąży dzieje się coś tragicznego, często trudno jest zapamiętać szczęście, które wcześniej odczuwałeś. Stawianie czoła żałobie i śmierci jest trudne dla wszystkich. W połączeniu z podwyższonymi emocjami ciąży czasami może być nie do zniesienia. Dbanie o zdrowie i zdrowie psychiczne jest jednak ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Istnieje kilka kroków, które możesz wykonać, aby poradzić sobie w tym trudnym czasie.
Krok 1
Rozpoznaj etapy smutku i zaakceptuj, gdzie jesteś. Zrozum, że możesz przełączać się między etapami zaprzeczania, rokowań, depresji, gniewu i akceptacji. Uświadom sobie, że etapy smutku nie są liniowe i możesz się poruszać do przodu i do tyłu podczas leczenia.
Krok 2
Udziel sobie pozwolenia na żałobę. Pozwól sobie na okresy w ciągu dnia, w których płaczesz i zastanowić się nad osobą, z którą się żegnasz. Nie spiesz się, jeśli tego właśnie potrzebujesz, i nie bądź dla siebie zbyt trudny, jeśli nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego, co normalnie.
Krok 3
Dbaj o siebie. Pamiętaj, że masz na sobie inne życie i jedz i śpij w razie potrzeby. Skoncentruj się na zdrowej diecie, aby uhonorować swoje ciało i dziecko, nawet gdy cierpisz z powodu utraty kogoś, kogo kochasz. Unikaj pchania zbyt mocno, gdy potrzebujesz teraz odpoczynku i relaksu.
Krok 4
Oprzyj się na znajomych i rodzinie, aby pomóc Ci przejść. Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz, i zaakceptuj ją, gdy zostanie zaoferowana. Zrób listę rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby pomóc. Jeśli to możliwe, wycofaj się z obowiązków domowych, przynajmniej na krótki okres. Skoncentruj swoją uwagę na zachowaniu zdrowia zarówno dla siebie, jak i dziecka. Zaakceptuj, że nie możesz zrobić wszystkiego.
Krok 5
Szukaj szczęścia. Poczekaj trochę czasu, a potem wyjdź w poszukiwaniu śmiechu. Wybierz się na spacer po parku lub na mini golfa ze swoimi dziećmi. Poproś męża, aby zabrał cię na randkę. Weź udział w działaniach, które lubisz, aby oderwać się od straty.
Krok 6
Zwróć się do profesjonalisty, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z tym w zdrowy sposób. Naucz się objawów depresji i monitoruj objawy, które mogą wskazywać na utrzymujący się problem. Porozmawiaj z kimś natychmiast, jeśli zaczniesz myśleć o wyrządzeniu krzywdy sobie lub komuś innemu.
Ostrzeżenie
Pozostań w kontakcie z lekarzem, aby upewnić się, że nowy stres nie będzie miał negatywnego wpływu na przebieg ciąży.
