Eliptyczny trener to stacjonarna maszyna do ćwiczeń, która łączy ruchy narciarstwa biegowego, biegania i wchodzenia po schodach. Stopy i nogi poruszają się ruchem eliptycznym lub owalnym. Eliptyczne treningi dla biegaczy dają korzyści sercowo-naczyniowe podobne do biegania ze zmniejszonym wpływem na mięśnie i stawy. W przypadku biegaczy korzystanie z trenażera eliptycznego jest opcją treningu przekrojowego w celu uzupełnienia biegu lub zastąpienia biegu, co ma miejsce podczas rehabilitacji kontuzji.
Alternatywa dla szkolenia o niskim wpływie
Trening eliptyczny dla biegaczy stanowi sportową alternatywę dla biegania, ponieważ eliptyczny wykorzystuje wiele takich samych mięśni jak bieganie. Dla wytrawnych biegaczy, korzystanie z eliptycznych może służyć jako wytchnienie od dużego wpływu na ciało.
Od czasu do czasu jazda na orbitreku zamiast uderzania w drogi może poprawić schemat biegacza, naśladując bieg, ale eliminując pewne ryzyko obrażeń z powodu nadużycia i uderzenia. Według Mayo Clinic trening eliptyczny może zapobiec urazom spowodowanym przeciążeniem.
Eliptyczne ustawienia naśladujące bieg
Eliptyczne buty mają zmienny poziom oporu, podobny do rowerów stacjonarnych. Niektóre maszyny mają również regulowaną rampę pochylni, co pozwala użytkownikowi zwiększyć pochylenie, dzięki czemu ruch ćwiczeń jest podobny do wędrówki lub biegania pod górę, zapewniając jednocześnie zróżnicowane treningi i wykorzystywane mięśnie. Ponadto trenażery eliptyczne można pedałować do tyłu, aby pracować z innym zestawem mięśni zgodnie z ExRx.
Wiele maszyn eliptycznych ma również uchwyty, które poruszają się do przodu i do tyłu; chwytając te uchwyty, użytkownik angażuje mięśnie górnej części ciała, tak jak podczas narciarstwa biegowego, i może zrównoważyć wysiłek między górną i dolną częścią ciała. Na maszynach bez uchwytów użytkownik może nadal poruszać rękami, tak jak podczas biegania.
Korzyści z Elipticals
Korzyści z korzystania z eliptycznego vs. biegania na zewnątrz są liczne. Trenażery eliptyczne wymagają i budują wytrzymałość nóg bardzo podobną do siły potrzebnej do biegania. Korzystanie z trenażera eliptycznego z ruchomymi uchwytami ćwiczy również mięśnie górnej części ciała, tym samym wykorzystując dodatkowe grupy mięśni w treningu.
Ponadto biegacze mogą uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe podobne do biegania na orbitreku. Według wywiadu przeprowadzonego w styczniu 2016 r. Przez Brant Stachel, właściciela internetowej i lokalnej usługi coachingowej z Kingston w Ontario, trening przekrojowy na maszynie eliptycznej w celu osiągnięcia maksymalnego potencjału jest skuteczny.
Konwersja eliptyczna na uruchomioną
Wielu biegaczy zastanawia się, jak przekonwertować biegi na treningi eliptyczne lub odwrotnie. Najważniejsze jest to, że nie ma dokładnej nauki do tego rodzaju konwersji. Eliptyczny trener z natury wymaga mniej wysiłku niż bieg, ponieważ użytkownik nie porusza własnym ciężarem ciała do przodu w przestrzeni ani nie wytrzymuje powtarzającego się uderzenia o ziemię.
Niemniej jednak, aby osiągnąć bliski ekwiwalent przebiegających mil, na ogół dodaj trochę więcej czasu na trening eliptyczny. Na przykład, jeśli biegacz średnio przebywa na zewnątrz średnio osiem minut na milę, może wykorzystać dziewięć minut na milę jako „tempo” dla ruchu eliptycznego i pomnożyć 9-krotność liczby mil, które chciałaby „przejechać”. Iloczynem jest całkowity czas ćwiczeń na instrumencie eliptycznym: 9 minut x 6 mil = 54 minuty eliptyczne.
Jeśli wykonujesz trening interwałowy na maszynie eliptycznej, wydłużenie czasu ciężkiego wysiłku i / lub skrócenie okresu odpoczynku między walkami jest innym sposobem na dostosowanie się do łatwiejszego wysiłku wymaganego przez trenera eliptycznego niż bieganie zgodnie z ACE Fitness.
Bilans jest kluczem
Niektórzy biegacze uwielbiają trenażery eliptyczne, podczas gdy inni są przed nimi ostrożni. Jednak trening eliptyczny dla biegaczy może faktycznie poprawić ogólną sprawność, pomagając w zapobieganiu urazom lub rehabilitacji, umożliwiając powrót do zdrowia po wielokrotnym uderzeniu na twarde powierzchnie oraz zapewniając różnorodność psychiczną i fizyczną podczas treningu. Jednak zbyt częste korzystanie z maszyny eliptycznej może wywoływać własne skutki fizyczne z powodu jej nadmiernego używania, dlatego pamiętaj o zrównoważeniu tej aktywności z bieganiem i innymi formami ćwiczeń.
