Nie ma jednej przyczyny bólu więzadeł, stawów i mięśni. Możesz odczuwać ból w wyniku ćwiczeń, wykonywania rygorystycznych prac domowych lub w wyniku schorzenia, takiego jak zapalenie stawów. Często obolałe więzadła, stawy i mięśnie są wynikiem nadużywania lub braku aktywności fizycznej. Ból często można leczyć w domu za pomocą kilku prostych środków, które wykorzystują przedmioty, które bardziej niż prawdopodobnie masz już w domu.
Krok 1
Odpoczynek. Unikaj wykonywania czynności, które spowodowały ból. Poświęć kilka dni na relaks, podczas gdy ból w wiązadłach, stawach i mięśniach maleje.
Krok 2
Lód swoje dotknięte części ciała. Połóż lód na dotkniętym obszarze 20 minut na raz, wiele razy dziennie. Unikaj oblodzenia jednego obszaru przez ponad 20 minut co godzinę. Zawiń lód w ręcznik lub użyj okładu z lodu - nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Krok 3
Użyj elastycznego bandaża. Kompresja może pomóc w zapobieganiu obrzękom, a także wyeliminować ból.
Krok 4
Podnieś dotknięty obszar. Jeśli twoja bolesność występuje w kończynie, unieś obolałe mięśnie, więzadła lub stawy nad sercem podczas odpoczynku. Użyj poduszek, aby podeprzeć dotkniętą część ciała.
Krok 5
Weź bez recepty leki przeciwbólowe. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na butelce i nie przekraczaj zalecanych dawek dziennie.
Krok 6
Pozostań uwodniony. Picie dużej ilości wody może pomóc zregenerować mięśnie.
Krok 7
Rozciągać. Lekkie rozciąganie może pomóc złagodzić ból w więzadłach, stawach i mięśniach.
Krok 8
Masuj dotknięte obszary. Wykonaj delikatnie, okrężny ruch dłonią wokół dotkniętych obszarów. Może to pomóc złagodzić ból, a także zapobiegać sztywności w uszkodzonych więzadłach, stawach i mięśniach.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
lód
Bandaż elastyczny
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
woda
Poduszki
Wskazówka
Podczas ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami. Chodź po bieżni lub używaj maszyny eliptycznej przez pięć do 10 minut. Rozciągnij mięśnie na kilka minut przed i po treningu. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie, których używasz. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, pamiętaj o rozciągnięciu kończyn dolnych.
Ostrzeżenie
Jeśli ból nadal utrzymuje się po kilku dniach, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć obrażenia lub inne dolegliwości.
