Tętno może być charakterystycznym objawem ogólnego stanu zdrowia serca. Regularne podnoszenie tętna do określonego celu może pomóc w pracy układu sercowo-naczyniowego bardziej efektywnie - jest to jeden z powodów, dla których Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Są jednak chwile, kiedy zwiększenie tętna może być oznaką problemu medycznego, więc skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoje tętno jest niezwykle wysokie.
Ćwiczenia aerobowe
Jednym z najlepszych sposobów bezpiecznego zwiększenia tętna jest ćwiczenie aerobowe - fitness, którego głównym celem jest zdrowsze serce. Aby zwiększyć tętno, najpierw znajdź docelowe tętno - odejmij swój wiek od 220, aby znaleźć maksymalne tętno, a następnie podnieś tętno o 50 do 85 procent tej liczby, sugeruje Klinika Cleveland. Gdy dopiero zaczynasz, spacery, piesze wędrówki, aerobik w wodzie lub jazda na rowerze mogą doprowadzić Cię do 50 procent maksimum. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, ćwiczenia aerobowe o większym wpływie, takie jak pływanie na okrążeniach, bieganie lub kickboxing, mogą zapewnić ci zakres od 70 do 85 procent.
Trening oporowy
Podczas gdy ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć tętno, program ćwiczeń jest również niepełny bez treningu siłowego. Ćwiczenia z ciężarem ciała, podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia oporowe pomagają ćwiczyć mięśnie. Twoje pracujące mięśnie wymagają więcej dotlenionej krwi, a zatem zwiększają tętno. Kiedy podnosisz ciężary lub ćwiczysz masę ciała, staraj się wykonywać od 8 do 12 powtórzeń, sugeruje Centrum Medyczne Langone w NYU. Jeśli nie możesz osiągnąć ośmiu, podnosisz zbyt ciężki - jeśli możesz z łatwością wykonać więcej niż 10 lub 12, podnosisz zbyt lekki i być może nie uzyskujesz wszystkich korzyści z ćwiczeń opartych na oporze.
Rozgrzewka
Temperatura otoczenia może mieć duży wpływ na tętno. American Heart Association zauważa, że wyższe temperatury powietrza mogą zwiększyć tętno o około 5 do 10 uderzeń na minutę. Może to zabrzmieć jak niewielki wzrost, ale może mieć wpływ na bezpieczeństwo ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w wysokiej temperaturze i popychasz ciało do górnej granicy docelowego zakresu tętna, możesz ryzykować zbyt wysokie tętno - na przykład zawroty głowy, zawroty głowy, a nawet problemy z sercem.
Problemy medyczne
Niektóre problemy medyczne można winić za wysokie tętno spoczynkowe lub serce, które dramatycznie wzrasta przy nawet niewielkim ruchu fizycznym. Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, ponieważ powoduje dodatkowe obciążenie serca. Palenie może również skutkować szybszym tętnem i większym ryzykiem chorób serca. Jeśli zauważysz, że proste ruchy - na przykład wspinanie się po schodach lub noszenie artykułów spożywczych - nie pozwalają Ci złapać oddechu i przyspiesza puls, nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia i zmiany stylu życia, które mogłyby utrzymać zdrowe tętno.
