Pływanie jest dobrym ćwiczeniem, ale nie zawsze przychodzi naturalnie. Możesz poprawić swoje umiejętności pływania na długich dystansach, jeśli trenujesz do triathalonu lub innych zawodów. Ponieważ pływanie zmniejsza obciążenie stawów, możesz po prostu pływać na dłuższych dystansach, aby poprawić swoje zdrowie. Nauka oszczędzania tlenu, budowania wytrzymałości i poruszania się po wodzie przy najmniejszym oporze może pomóc ci pływać pół mili lub więcej. Nie pływaj samotnie na duże odległości, szczególnie jeśli nie jesteś silnym pływakiem. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń.
Oddechowy
Chociaż możesz myśleć, że nie możesz pływać na duże odległości z powodu zmęczenia mięśni ramion i nóg, zmęczenie mięśni oddechowych, które pomagają oddychać, może w rzeczywistości powodować większe zmęczenie w wodzie. Kiedy twoje mięśnie oddechowe męczą, twoje ciało kieruje tlen z innych mięśni, aby napędzać mięśnie oddechowe, powodując zmęczenie. Badanie przeprowadzone przez naukowców z uniwersytetu w Buffalo i opublikowane w marcu 2010 r. W „European Journal of Applied Physiology” zmierzyło efekty treningu oddechowego w celu zwiększenia częstości oddechów i objętości oddechowej, ilości powietrza wprowadzanego i wydalanego z płuc, na wytrzymałość podczas pływania. Praca z trenerem pływania w celu zwiększenia wydolności oddechowej może zwiększyć zdolność do pływania pół mili bez zmęczenia.
Koordynacja ruchów
Pływanie wymaga złożonych ruchów i sprawna koordynacja ruchów rąk i nóg wymaga praktyki. Posiadanie trenera pływania oceniającego twoje ruchy może pomóc w określeniu słabych punktów. Kiedy nie poruszasz się w sposób płynny, skoordynowany, zużywasz dodatkową energię, która może utrudniać pływanie na pół mili. Przeciągnij ręce wodą, trzymając łokcie zgięte pod kątem 90 stopni zamiast trzymać je zamknięte, zaleca trener pływania i fizjoterapeuta Jen Adley. Kopnij z bioder i nie kopnij mocniej niż musisz popchnąć się przez wodę.
Zmniejszenie oporu
Podczas pływania poruszasz się wbrew oporowi wody. Walka z wodą spowalnia i męczy. Aby zmniejszyć opór podczas pływania, wielu trenerów zaleca pływanie pod górę, co oznacza, że biodra jeżdżą wyżej w wodzie niż głowa. Utrzymywanie ciała w jak najprostszej pozycji zmniejsza tarcie i opór. Podniesienie głowy zmienia ułożenie ciała. Trzymaj głowę nisko, kierując raczej czubkiem głowy niż czołem, a poziom wody biegnie przez czubek głowy, mówi trener pływania Priscilla Kawakami na stronie internetowej dla początkujących triathlonistów.
Wygodne w wodzie
Strach może usztywnić twoje ciało, co zużywa dodatkową energię i utrudnia pływanie na duże odległości. Jeśli strach powstrzymuje cię podczas pływania pół mili, zwłaszcza w otwartej wodzie lub wodzie nad głową, poczuj się komfortowo, ćwicząc w płytkiej wodzie. Świadomość, że możesz po prostu wstać, aby uniknąć utonięcia, usuwa strach, który może sprawić, że będziesz ciskał się zbyt mocno w wodzie lub oddychał nieefektywnie podczas treningu. Zacznij od krótkich dystansów i stopniowo zwiększaj, aż będziesz mógł z łatwością pływać pół mili. Gdy poczujesz się komfortowo na płytkiej wodzie, przejdź do głębszej wody.
