Kreatyna jest najbardziej znana z poprawy wyników sportowych u młodych ludzi; jednak może to również poprawić objawy niektórych chorób, w tym chorobę Parkinsona, dystrofię mięśniową, chorobę mięśni zwaną chorobą McArdle'a i chorobę oka zwaną zanikiem żylaków, zgodnie z MedlinePlus. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy kreatyna jest dla Ciebie bezpieczna i jaka dawka będzie odpowiednia do Twoich celów.
Ładowanie dawki
Sportowcy często zaczynają przyjmować kreatynę z dawką nasycającą przez dwa do pięciu dni. Ta dawka jest większa niż ta, którą przyjmą, gdy zwiększą zapasy kreatyny w organizmie. Według University of Maryland Medical Center dawka ta może wynosić 5 gramów kreatyny przyjmowanych cztery razy dziennie lub około 20 gramów dziennie. Przyjmowanie tej kreatyny wraz ze źródłem węglowodanów, takich jak owoce lub produkty skrobiowe, może poprawić jej wchłanianie. Jeśli nie chcesz przyjmować dużej dawki kreatyny, niektóre osoby przyjmują 9 gramów dziennie przez 6 dni lub 3 gramy dziennie przez 28 dni, z których każdy może spowodować podobny wzrost poziomu kreatyny.
Dawka podtrzymująca
Po tym, jak sportowiec zakończy przyjmowanie dawki nasycającej, zwykle obniża ilość kreatyny, którą przyjmuje każdego dnia, do dawki podtrzymującej wynoszącej około 2 gramów dziennie, chociaż niektóre osoby stosują dawkę podtrzymującą nawet do 5 gramów dziennie. Dopóki bierzesz kreatynę, powinieneś również pić co najmniej 64 uncji wody dziennie, zaleca MedlinePlus, ponieważ twoje mięśnie zatrzymują więcej wody podczas przyjmowania tego suplementu.
Problemy zdrowotne
Dawki kreatyny różnią się w zależności od stanu, w jakim jest stosowany w leczeniu. Ludzie z zanikiem żylaków czasami używają dawki 1, 5 grama dziennie, a osoby z dystrofią mięśniową mogą przyjmować 10 gramów dziennie. W przypadku niewydolności serca ludzie czasami stosują dawkę 20 gramów dziennie przez okres od 5 do 10 dni. Tę samą dawkę stosuje się jako dawkę nasycającą przez 5 do 6 dni na początku kreatyny w leczeniu choroby Parkinsona. Postępuj zgodnie z tą dawką nasycającą z 5 gramami kreatyny dziennie lub 2 gramami dziennie przez 5 miesięcy, a następnie 4 gramami dziennie przez 18 miesięcy. Alternatywnie, niektórzy ludzie biorą 10 gramów kreatyny dziennie na chorobę Parkinsona.
