Ścięgno Achillesa łączy mięsień łydki - mięsień łydki i podeszwy - z kością piętową w stopie. To połączenie ścięgien pozwala mięśniom łydki poruszać stopą zarówno w zgięciu podeszwowym (w dół), jak i zgięciu grzbietowym (w górę) i jest niezbędny do sprintu, skoku i innych czynności.
Ścięgno składa się z pasm splecionych włókien kolagenowych. Kiedy ścięgno pęka, pasma te mogą oderwać się od mięśnia łydki. Operacja jest zwykle wykonywana w celu ponownego zamocowania ścięgna. Czas regeneracji może trwać sześć miesięcy lub dłużej i ważne jest przestrzeganie odpowiednich wytycznych w celu rehabilitacji ścięgna i odbudowy mięśnia łydki.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami po urazie.
Opcje początkowego leczenia
Większość pacjentów z pęknięciem ścięgna Achillesa przechodzi operację. Szanse na powrót do pełnej siły są duże i istnieje szansa na ponowny uraz mniej niż pięć procent. Po operacji będziesz o kulach i w twardej obsadzie przez dwa do czterech tygodni.
Ważne jest, aby starać się utrzymywać stopę możliwie jak najwyżej nad sercem, aby zmniejszyć obrzęk. Zraniona stopa nie powinna obciążać ciężaru, ponieważ może to spowodować ponowne zranienie na początku procesu odzyskiwania.
Początkowa rehabilitacja ruchowa
Po zdjęciu obsady znajdziesz się w chodzącym bucie i możesz rozpocząć wstępne etapy rehabilitacji zranionego ścięgna i mięśnia łydki. Często możesz zacząć chodzić po operacji ścięgna Achillesa, dopóki twoja stopa jest w chodzącym bucie, i można rozpocząć początkowy zakres ćwiczeń ruchowych.
Wykonuj zgięcie kostki, kręgi kostki lub ABC po 20 powtórzeń, trzy razy dziennie. Może wystąpić obrzęk i nadal należy starać się utrzymywać stopę uniesioną powyżej serca tak bardzo, jak to możliwe.
Rozpoczęcie ćwiczeń siłowych
Około osiem do 12 tygodni po operacji możesz rozpocząć podstawowe ćwiczenia siłowe na zranioną kostkę. Pozostań w chodzącym bucie, a także w miarę możliwości kontynuuj podnoszenie nogi, aby zmniejszyć obrzęk.
W tym początkowym okresie wzmocnienia użyj lekkiej gumki owiniętej wokół kostki. Korzystając z opaski na odporność na światło, ćwicz ćwiczenie zgięcia podeszwowego (palce skierowane w dół); zgięcie grzbietowe (palce skierowane w górę); odwrócenie kostki (obracanie do wewnątrz); i wywinięcie kostki (obrót na zewnątrz).
Zalecana ilość to często trzydzieści powtórzeń raz dziennie. Zawsze skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych po operacji.
Budowanie mięśni łydek
Od 12 tygodnia możesz zacząć chodzić bez pomocy (zawsze wcześniej uzyskaj zgodę swojego lekarza). Kontynuuj ćwiczenia z gumką i możesz przejść do większego oporu. Możesz także rozpocząć bardziej złożone ćwiczenia, w tym rozciąganie łydek, podnoszenie łydek i wyważanie jednej nogi.
Aby podnieść łydki, zacznij od pierwszych kilku miesięcy jednocześnie, używając obu nóg, wykonując ćwiczenie co drugi dzień. Po dwóch lub trzech tygodniach zacznij podnosić łydki na dwóch stopach, opuszczając tylko na zranioną stopę, 10 powtórzeń co drugi dzień.
Wreszcie, w ciągu sześciu miesięcy od operacji, powinieneś przejść do wykonywania podbić łydek tylko na zranioną stopę. Spodziewaj się powrotu do lekkich ćwiczeń około sześć do ośmiu miesięcy po operacji i do pełnej aktywności sportowej o osiem do 12 miesięcy po operacji.
