Tost z awokado jest sycącą przekąską lub lekkim posiłkiem, który zawiera dużo błonnika i białka. Chociaż nie jest mało kalorii, znaczna liczba kalorii tostów z awokado pochodzi ze zdrowych tłuszczów, które zapewniają sytość. Poczucie satysfakcji pomaga zapobiegać przejadaniu się i może pomóc ci w utracie wagi.
Wskazówka
Tost z awokado zrobiony z kromki 100% pełnoziarnistego chleba pszennego i połowy awokado zawiera około 200 kalorii, 11 gramów tłuszczu i 6 gramów białka.
Utrata masy ciała i sytość
Odchudzanie to wyzwanie. Często poczucie deprywacji lub głodu jest frustrujące i utrudnia przestrzeganie zdrowego planu odżywiania.
Według przeglądu badań żywności i sytości z września 2016 r. Opublikowanego w Advances in Nutrition , spożywanie całych pokarmów zawierających znaczną ilość błonnika, białka lub pełnych ziaren przyczynia się do poczucia sytości i satysfakcji. To uczucie sytości jest niezbędne do utraty wagi lub zapobiegania przybieraniu na wadze, ponieważ zapobiega przejadaniu się.
Awokado na odchudzanie
Awokado ma wysoką zawartość błonnika i tłuszczu. Około 15 procent tłuszczów to tłuszcze nasycone, ale większość to zdrowe, jednonienasycone tłuszcze zdrowe dla serca i pomagające organizmowi wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A i E. Według badania z marca 2019 r. Opublikowanego w czasopiśmie Nutrients , zarówno tłuszczu, jak i błonnik w awokado przyczynia się do sytości, co może powodować, że ogólnie jesz mniej.
Awokado zawiera więcej białka niż wiele innych owoców i warzyw, co pomaga zwiększyć ogólne spożycie białka w połączeniu z innymi pokarmami bogatymi w białko. Awokado jest również dobrym źródłem potasu i magnezu, które są ważne dla funkcjonowania mięśni.
USDA dostarcza danych na temat energii i składników odżywczych w awokado, takich jak kalorie, tłuszcze, zawartość błonnika i białka. Jedno awokado z Kalifornii - zwane także awokado Haas - waży średnio 136 gramów i zawiera:
- 218 kalorii
- 2, 7 g białka
- 21 gramów tłuszczu: tłuszcze nasycone, 2, 9 gramów; tłuszcze jednonienasycone, 13, 3 gramów; tłuszcze wielonienasycone, 2, 5 gramów
- 11, 6 gramów węglowodanów
- 9, 1 grama błonnika
- 0 miligramów cholesterolu
Tosty pełnoziarniste, pełnoziarniste
Jeśli chodzi o wybór chleba, tosty wykonane ze 100% pełnego ziarna zawierają więcej białka i błonnika na plasterek. W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Nutrition kobiety stosujące dietę ograniczoną straciły więcej wagi i masy tłuszczowej podczas spożywania pełnoziarnistych produktów z pszenicy niż te, które jadły rafinowane produkty z pszenicy.
Baza danych USDA FoodData stwierdza, że średni lub regularny plasterek (około 36 gramów) pełnego ziarna pszenicy, pełnoziarnisty chleb zapewnia:
- 90, 7 kalorii
- 4, 5 g białka
- 1, 3 grama tłuszczu
- 2, 1 gramów błonnika
- 15, 4 g węglowodanów
- 1, 6 gramów cukrów
Odżywianie tostów z awokado
Awokado i chleb pełnoziarnisty to produkty bogate w składniki odżywcze, które pomagają powstrzymać głód. Tost z awokado zrobiony z kromki 100% pełnoziarnistego chleba pszennego i połowy awokado ma około 200 kalorii, około 11 gramów tłuszczu i około 6 gramów białka.
Ponieważ awokado zawiera dużo kalorii, ważne jest, aby pamiętać o wielkości porcji, próbując schudnąć. Łatwiej jest zobaczyć, ile konsumujesz, gdy awokado jest krojone, a nie tłuczone.
Tosty Z Awokado Z Jajkiem
Dopełnienie tostów z awokado dużym jajkiem na twardo lub w koszulce podwaja białko, ale także podnosi całkowitą liczbę kalorii do 271 i dodaje prawie 5 gramów tłuszczu i 184 miligramów cholesterolu. Jajecznica lub smażone jajko gotowane na maśle, margarynie lub oleju przyczynia się do dodatkowego tłuszczu i kalorii.
Spożycie białka jest kluczowym czynnikiem w odchudzaniu, ponieważ pomaga ciału zachować masę mięśniową podczas odchudzania, a ciało spala więcej kalorii w celu przetworzenia białka niż inne makroskładniki. Białko w jajku pomaga również poczuć się pełniejszym dłużej niż ta sama ilość kalorii z węglowodanów lub tłuszczów.
Przepisy na tosty z awokado
Tosty z awokado mogą być czystym płótnem do różnych ozdób i nośnikiem dodatków odżywczych w postaci warzyw, owoców, orzechów, fasoli lub serów. Dodatki do podstawowego tostu z awokado zamieniają go w bardziej obfity i satysfakcjonujący mały posiłek. Przyprawy i świeże zioła również dodają smaku, aby był interesujący.
Rozważ polepszenie smaku i składników odżywczych w tostach z awokado za pomocą łyżki salsy i gotowanej fasoli, jagód lub posiekanych orzechów skropionych miodem. Możesz dodać sałatkę caprese z odrobiną octu balsamicznego lub pieczonych warzyw i posypką pokruszonego sera. Warstwa zielonych lub krojonych pomidorów stanowi lekki, zdrowy dodatek do tostów z awokado z jajkiem.
