Witaminy odgrywają ważną rolę biochemiczną w mózgu i są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania poznawczego. Niektóre witaminy nie tylko pomagają utrzymać funkcjonowanie mózgu w szczytowym momencie, ale także chronią przed chorobami mózgu i pogorszeniem funkcji. Dostarczając mózgowi odpowiednich witamin, zwiększasz zdolność koncentracji i koncentracji.
Spróbuj trochę witaminy B-3 do koncentracji
Twój mózg potrzebuje niacyny, witaminy B-3, aby utrzymać stały dopływ glukozy do swoich potrzeb energetycznych, co sprawia, że niacyna jest dobrą witaminą do koncentracji. Poważny niedobór niacyny, który może wystąpić w przypadkach przewlekłego alkoholizmu oraz u osób mających problemy z wchłanianiem składników odżywczych, może powodować objawy neurologiczne, takie jak słaba koncentracja, splątanie i utrata pamięci. Produkty bogate w niacynę obejmują produkty pełnoziarniste, ziemniaki, drób, ryby i mięso. Zalecana dieta dla osób w wieku 14 lat i starszych wynosi 14 miligramów dziennie dla kobiet i 16 miligramów dla mężczyzn. Na przykład 3 uncja porcji gotowanego tuńczyka żółtopłetwego zawiera 18, 8 miligrama, a 3, 5 uncji porcji prażonych na oleju orzeszków ziemnych dostarcza 13, 8 miligrama niacyny.
Dodaj trochę C.
Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania poznawczego i należy do najlepszych witamin do skupienia. Gromadzi się w ośrodkowym układzie nerwowym, a neurony mózgu mają szczególnie wysoki poziom. Witamina C jest wymagana do wytworzenia neuroprzekaźnika noradrenaliny, która wpływa na tę część mózgu, w której kontrolowane są uwagi i reakcje. Jako silny przeciwutleniacz witamina C chroni mózg przed wolnymi rodnikami, niestabilnymi cząsteczkami, które powodują uszkodzenie komórek. Produkty bogate w witaminę C obejmują owoce - zwłaszcza cytrusy, brokuły, paprykę, szpinak, truskawki, pomidory, brukselkę i ziemniaki. RDA dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych wynosi 75 miligramów dziennie dla kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn. Na przykład jedna średnia pomarańcza zawiera 70 miligramów witaminy C, a 3/4 szklanki soku pomarańczowego zawiera 93 miligramy.
Sięgnij po witaminę B-6 do stężenia
Witamina B-6 jest wymagana do produkcji kilku neuroprzekaźników, w tym dopaminy, noradrenaliny, serotoniny i GABA. To sprawia, że jest to dobra witamina do skupienia. Zamieszanie lub brak koncentracji może być objawem poważnego niedoboru witaminy B-6. Neuroprzekaźniki to przekaźniki chemiczne, które przenoszą sygnały między neuronami - wyspecjalizowane komórki, które wysyłają i odbierają sygnały elektryczne w twoim ciele. Dobre źródła żywności witaminy B-6 obejmują rośliny strączkowe, produkty sojowe, ryby, drób, mięso, ziemniaki, banany i arbuzy. Dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 50 lat RDA wynosi 1, 3 miligrama dziennie. RDA dla dorosłych w wieku 51 lat i starszych wynosi 1, 5 miligrama dla kobiet i 1, 7 miligrama dla mężczyzn. Na przykład 1 szklanka porcji ciecierzycy w puszce zawiera 1, 1 miligrama witaminy B-6.
Witamina b12
Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy B-12 jest niezbędne dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania mózgu, więc jest to dobra witamina do skupienia. Według Linus Pauling Institute niedobór witaminy B-12 dotyka od 10 do 15 procent dorosłych w wieku powyżej 60 lat. Kiedy brakuje wystarczającej ilości witaminy B-12, otoczka mielinowa nerwów, która jest jak powłoka wokół drutu elektrycznego, jest zakłócona, co powoduje problemy z koncentracją, utratą pamięci, dezorientacją i demencją. Dobre źródła żywności witaminy B-12 obejmują mleko, ser, wzbogacone zboża, ryby, drób, jaja i mięso. RDA dla mężczyzn i kobiet w wieku 14 lat i starszych wynosi 2, 4 mikrograma na dobę. Na przykład 3-uncja porcji lekkiego tuńczyka w puszce w wodzie zawiera 2, 5 mikrograma witaminy B-12.
