NA ŻYWO ** MOCNY ** Nazwa użytkownika COM: shuber6616
LIVESTRONG.COM Członek od: 2017
Wiek: 47 | Wysokość: 6'3"
PRZED Waga: 275 | Rozmiar spodni: 42
PO Waga: 195 | Rozmiar spodni: 34
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Jestem emerytowanym szefem policji, obecnie zatrudnionym na stanowisku kierownika restauracji w dużej restauracji typu fast-casual. Dorastając, zawsze walczyłem ze swoją wagą. Grałem w piłkę nożną, koszykówkę, baseball i byłem bardzo aktywny. Ale moja waga wzrosła z biegiem lat z powodu złej diety i braku ćwiczeń. Byłem na diecie wcześniej, ale nic tak naprawdę nigdy nie działało bardzo dobrze. Zawsze cofałem się i przywracałem wagę.
Po przejściu na emeryturę z pracy w policji zacząłem pracować jako kierownik restauracji. Będąc w profesjonalnej kuchni z różnorodnymi potrawami do wyboru, bardzo źle wybrałem dietę. Zjadłem głównie smażone i obciążone tłuszczem potrawy i balonowałem do 275 funtów. Zacząłem pić za dużo alkoholu i popijać - czasem pełne posiłki - późno w nocy. Miałem wysoki poziom cholesterolu, początek stłuszczenia wątroby i wysoki poziom cukru we krwi, a moje BMI było chorobliwie otyłe. Miałem wysokie ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy, ponieważ obie choroby występują w mojej rodzinie.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
Pewnego dnia obejrzałem kilka moich ostatnich zdjęć i byłem zniesmaczony tym, czym się stałem. Ponadto z upływem lat mój sen był coraz bardziej zakłócany, a moja żona powiedziała, że moje chrapanie pogorszyło się znacznie. Obawiałem się, że rozwijam bezdech ze względu na przyrost masy ciała. Byłem także na granicy problemów zdrowotnych, o których wiedziałem, że można je kontrolować, tracąc na wadze.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Lubię wypróbowywać wspaniałe przepisy i czytać wszystkie artykuły fitness na LIVESTRONG.COM. Sekcja fitness zawiera tak wiele artykułów na różne tematy, które zainteresowały mnie i uczyły.
Przejście z 275 funtów do 195 funtów zajęło mi około ośmiu miesięcy. Po drodze ustaliłem rozsądne wagi bramek. Najpierw 250, potem 225, potem mniej niż 200. Nie miałem mniej niż 200 funtów, odkąd miałem około 15 lat. Wciąż tracę tkankę tłuszczową i zyskuję beztłuszczowe mięśnie. Moim ostatecznym celem jest 185 funtów.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Moja żona, Lynne, była i nadal jest moim trenerem zdrowia i inspiracją. Ona zna moje serce i jak zmotywować mnie i skupić na sukcesie. Nie musiała schudnąć, ale zjadła te same posiłki co ja i była przy mnie w tej podróży. Nigdy nie zrobiłbym tego bez niej.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Nigdy nie byłem biegaczem. W rzeczywistości absolutnie nie cierpiałem biegania. Podobało mi się podnoszenie ciężarów. Teraz, oprócz powrotu na siłownię, stałem się zapalonym biegaczem. Zacząłem chodzić milę lub dwie kilka razy w tygodniu. Teraz mogę z łatwością przebiec pięć lub sześć mil i czuję się fantastycznie. Nie mogę się doczekać moich biegów.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Nie mam normalnej pracy od dziewiątej do piątej od poniedziałku do piątku, więc moje dni treningowe zmieniają się co tydzień. Zazwyczaj chodzę na siłownię lub trenuję siłowo trzy dni w tygodniu i biegam od czterech do sześciu mil trzy dni w tygodniu.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Ta podróż odchudzająca nauczyła mnie tak wielu cennych lekcji na temat jedzenia. Nauczyłem się patrzeć na jedzenie jako paliwo dla mojego ciała zamiast na pobłażanie. Doceniam jedzenie i cieszę się nim, ale nauczyłem się ograniczać zakres odpustów. Zazwyczaj jem trzy posiłki i dwie przekąski dziennie.
Moje śniadania zazwyczaj składają się z warzyw smażonych w wodzie, białek jaj i awokado. Smażenie w wodzie jest spektakularnym substytutem smażenia w oleju. Obiad to kurczak lub indyk ze szpinakiem i warzywami. Obiad składa się z sześciu uncji porcji krewetek, ryb, kurczaka lub chudej wołowiny i pieczonych warzyw. Przekąski to batony proteinowe, banan lub jabłko, migdały i jogurt grecki.
Moje dwie najlepsze wskazówki dotyczące jedzenia to: 1. Usuń tłuszcz i zastąp go przyprawami. Używaj chudych białek i wielu wspaniałych przypraw. Uważaj na gotowe mieszanki przypraw, ponieważ zwykle zawierają dużo cukru. 2. Pieczone w piekarniku warzywa. Pieczenie wydobywa naturalne cukry i aromaty bez dodatku tłuszczu i kalorii. LIVESTRONG.COM ma niesamowite przepisy.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Lubię pozostać około 1500 do 1800 kalorii dziennie.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Moje zdrowe produkty podstawowe to świeże warzywa, chude białka i surowe migdały.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Planuję co najmniej kilka dni naprzód, chociaż napięty harmonogram może czasem utrudnić. Moja żona i ja przygotowujemy partie pieczonych warzyw, aby zawsze mieć pod ręką pyszne i zdrowe jedzenie. Warzywom towarzyszy chude białko na dwa do trzech moich posiłków.
Moją filozofią talerza jest to, że białko to przyprawa, a główne danie to kolorowe warzywa. Raz w tygodniu prowadzimy sklep spożywczy dla naszych głównych artykułów spożywczych i zapewniamy szybką wycieczkę na nasz lokalny rynek produktów świeżych warzyw i owoców. Obecnie zarządzam restauracją, więc cały dzień jestem przy jedzeniu. Kuszenie pracą w piekarni jest czasem trudne, jednak mamy wiele zdrowych opcji, więc mogę odpowiedzialnie jeść podczas pracy. Jest to bardzo ważne, ponieważ czasami w pracy jem dwa posiłki dziennie.
LIVESTRONG.COM: Czy były jakieś suplementy, które zażyłeś podczas podróży?
Nie jestem za lub przeciw suplementom, ale ich nie używam. W niektórych przepisach używam proszków proteinowych do koktajli i zamiast mąki.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Pierwszy tydzień jest trudny, ale zwykle jest jednym z najlepszych tygodni na odchudzanie. Nie połknięcie wszystkich śmieci, które spożywałem od lat, przyzwyczajenie się do zdrowej żywności i uwolnienie wszystkich toksyn było wyzwaniem. Po tym tygodniu naprawdę czułem się lepiej i mogłem zobaczyć różnicę w sobie. Skoncentruj się na swoich celach. Będzie ciężko, ale zdecydowanie warto.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Musisz to zrobić. Pewnego dnia coś po prostu kliknie w twoją głowę, a ty powiesz: „To jest to. Mam już dość tego stylu życia”. Zawsze dorastałem jako gruby dzieciak. To, że mogę teraz podnieść głowę i pokazać wszystkim (a przede wszystkim sobie), że już nie jestem mną, jest niesamowitym uczuciem.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Nie mogę się już doczekać moich treningów. Lubię biegać bardziej niż kiedykolwiek myślałem. To takie uwalniające. Zawsze doceniam e-maile od LIVESTRONG.COM. Dają mi dostęp do artykułów na temat zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Wspaniale jest móc wypróbować nowe treningi i dodać do rzeczy, które obecnie robię. Moja samoocena i pewność siebie gwałtownie wzrosły. Co najważniejsze, podczas ostatniej wizyty wellness u mojego lekarza rodzinnego powiedział mi, że odkąd zmieniłem życie i straciłem wagę, moje BMI, ciśnienie krwi, poziom cukru, cholesterolu i testy wątroby są normalne. Uwierz mi, zmień styl życia!
Co myślisz?
Czy chcesz podzielić się inspirującą historią sukcesu? Czy używałeś LIVESTRONG.COM, aby zachować zdrowie? Napisz do nas na [email protected], aby uzyskać szczegółowe informacje na temat udostępniania. Aby rozpocząć swoją podróż fitness, dołącz do nas już dziś na LIVESTRONG.COM lub pobierając aplikację MyPlate.
