Wykonaj szybkie wyszukiwanie w Internecie CLA przed i po zdjęciach, a znajdziesz niezliczone zdjęcia kobiet i mężczyzn, którzy pozornie stracili na wadze i ujędrnili poprzez spożywanie sprzężonych kwasów linolowych, rodzaju kwasów tłuszczowych występujących głównie w produktach mlecznych i wołowinie.
Sprzedawane jako suplement zdrowotny sprzężone kwasy linolowe - znane również jako CLA - zostały okrzyknięte sposobem na odchudzanie, obniżenie poziomu cholesterolu, a nawet pokonanie raka. Choć brzmi to świetnie, niewiele jest dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń.
CLA odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów, zgodnie z przeglądem z września 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition , ale fakty wskazują, że twierdzenia na ten temat mogą być nieco zawyżone.
Co to jest CLA?
CLA to łańcuch kwasów tłuszczowych wytwarzanych w przewodzie pokarmowym ssaków przeżuwaczy: zwierzęta, które przeżuwają swoją dietę roślinną w specjalnym żołądku, zanim zostanie ona całkowicie strawiona. Przeżuwacze obejmują krowy, kozy, owce i bawoły, a także świnie, kurczaki i indyki.
Gdy jest spożywany przez ludzi poprzez jedzenie mięsa lub nabiału, CLA zwiększa lipolizę (rozkład zmagazynowanej energii w postaci tkanki tłuszczowej), zmniejsza lipogenezę (konwersję energii w tkankę tłuszczową) i promuje apoptozę (śmierć komórek) w tkance tłuszczowej. Mówiąc prościej, CLA może pomóc Ci spalić tłuszcz i powstrzymać twoje ciało przed spalaniem tłuszczu.
Z tego powodu CLA został sklasyfikowany jako żywność funkcjonalna, co oznacza, że jego wpływ na zdrowie wykracza poza wartość odżywczą kalorii i makroelementów. W przypadku CLA okrzyknięto, że może pozytywnie wpływać na skład ciała, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, odporność, astmę, raka i cukrzycę. CLA jest dostępny na rynku w Stanach Zjednoczonych pod nazwami handlowymi CLA-80 i Tonalin.
Czy to działa?
Chociaż CLA jest sprzedawany jako produkt odchudzający w CLA przed i po zdjęciach, badania pokazują mieszane wyniki, zgodnie z Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
W przeglądzie opublikowanym we wrześniu 2015 r. W czasopiśmie International Society of Sports Nutrition przeanalizowano 16 randomizowanych badań klinicznych (wszystkie z udziałem 14–401 osób w latach 2010–2015) i zauważono, że dziewięć z tych badań nie wykazało korzyści związanych z CLA - brak wpływu na czynność płytek krwi, brak poprawy treningu fizycznego, brak obniżenia poziomu cholesterolu, brak wpływu na obwód talii, brak wpływu na metabolizm glukozy lub wrażliwość na insulinę i tak dalej.
Jednak badania te wykazały, że CLA może być skuteczny w zmniejszaniu markerów stanu zapalnego u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów oraz w zmniejszaniu inwazji guza i oporności na leczenie raka u pacjentów z rakiem odbytnicy. Ogólnie rzecz biorąc, uzupełnienie diety CLA nie robi dużej różnicy w ogólnym zdrowiu, szczególnie pod względem kondycji i utraty wagi, ale może pomóc zmniejszyć objawy kilku konkretnych chorób.
W wielu przypadkach zmiany masy i składu ciała występują, gdy CLA łączy się z programami ćwiczeń. Na przykład badanie z marca 2013 r. Opublikowane w Interakcje chemiczno-biologiczne obejmowało 18 osiadłych ochotników płci męskiej, którzy zostali podzieleni na dwie grupy: jedna przyjmowała CLA, a druga trwała 30 dni podczas ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Badanie to wykazało, że CLA nie jest bardziej skuteczny niż samo ćwiczenie.
W innym badaniu, również z 2013 r., Tym opublikowanym w listopadzie w Hospitalaria Nutrition , przeanalizowano 38 ochotników, którzy spożywali 200 mililitrów odtłuszczonego mleka z 3 gramami CLA lub 3 gramami oliwy z oliwek jako placebo dziennie przez 24 tygodnie. W tym przypadku badani stracili masę ciała i masę tłuszczową, ale zostało to połączone z nawykową dietą i ćwiczeniami.
Niektórzy sportowcy zwracają się do CLA jako sposobu na zwiększenie masy mięśniowej i siły uzyskanej z treningu o dużym oporze. W przeglądzie z lutego 2015 r. Opublikowanym w Nutrition and Metabolism wskazano, że krótko- i długoterminowe badania z użyciem dużych dawek CLA mają zalety, ponieważ nie tylko zmniejszają masę tłuszczową, ale także zwiększają beztłuszczową masę ciała.
W przeglądzie w Journal of International Society of Sports Nutrition zauważono, że niewiele badań dotyczyło CLA oprócz aktywności fizycznej, z czego wynika, że korzyści płynące z poprawy składu ciała były „niezgodne”, „niewystarczające” i „nie jednomyślne”.
Jak to wziąć
Większość raportów na temat CLA pokazuje, że jest bezpieczny do codziennego spożycia. Krajowy Instytut Zdrowia Suplementów Diety wymienia kilka problemów związanych z bezpieczeństwem, gdy jest przyjmowany w dawkach od 2, 4 do 6 gramów CLA dziennie przez okres do 12 miesięcy.
Żadne z badań uwzględnionych w przeglądzie z lutego 2015 r. Opublikowanym w Nutrition & Metabolism nie podkreślało konkretnej pory dnia, kiedy badani przyjmowali CLA, ale większość z nich otrzymywała dzienną dawkę.
Dla tych, którzy zmagają się z nudnościami, warto znaleźć czas, w którym skutki uboczne są minimalne. Cleveland Clinic doradza, że przyjmowanie suplementów diety na pusty żołądek może powodować mdłości i że przyjmowanie suplementów tuż przed ćwiczeniami zwiększy produkcję kwasu żołądkowego.
Specjalne uwagi na temat CLA
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, CLA może stanowić ryzyko dla osób ze specyficznymi problemami zdrowotnymi. Nie należy przyjmować CLA, jeśli:
- Masz zespół metaboliczny.
- Biorę leki rozrzedzające krew.
- Masz cukrzycę, ponieważ CLA spowodował insulinooporność i może zwiększyć poziom glukozy we krwi.
- Masz chorobę serca lub jesteś zagrożony powikłaniami sercowo-naczyniowymi, ponieważ może to nasilać procesy powodujące uszkodzenie komórek.
CLA przed i po
Zdjęcia przed i po ludziach korzystających z CLA mogą być autentyczne, ale jest prawdopodobne, że CLA nie jest jedyną zmianą, jaką wprowadzili w swoim życiu. Nawet jeśli ludzie uwzględniają CLA w udanych planach odchudzania, jego skutki są nieznaczne i mają wątpliwe znaczenie. Przeglądy wielu badań na ludziach stwierdzają, że potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia jego skuteczności i bezpieczeństwa.
Eksperci od kontroli wagi zgadzają się, że zamiast sięgać po suplementy odchudzające, ludzie powinni przyjąć nowe nawyki i wprowadzić zmiany w stylu życia - takie jak zdrowa dieta pełna bogatych w składniki odżywcze i niskokaloryczne pokarmów w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną - aby osiągnąć długi -trwały, zrównoważony zdrowy skład ciała.
Ponadto suplementy odchudzające są drogie, a niektóre składniki mogą zakłócać przyjmowanie leków. Lekarz może zaoferować wgląd w to, czy suplement odchudzający lub leki są właściwym wyborem dla Ciebie.
W celu zdrowego odchudzania Mayo Clinic zachęca do diety pełnej owoców, warzyw, zbóż, niskotłuszczowego nabiału, chudego białka i orzechów, a także co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności tlenowej.
