Olej rybny znajduje się w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, a także w suplementach, które można wytwarzać z tłuszczu wieloryba, wątroby dorsza, halibuta, tuńczyka i makreli. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy lub EPA i kwas dokozaheksaenowy lub DHA. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe stwierdza, że w typowej amerykańskiej diecie brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, dlatego ważne jest znalezienie sposobu na dodanie oleju rybnego do diety w czasie ciąży. Ilość, którą musisz wziąć, może zależeć od źródła i twoich potrzeb żywieniowych.
Korzyści
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju z ryb są ważne dla rozwoju i nie są wytwarzane przez organizm ludzki. Pomagają twojemu ciału utrzymać produkcję prostaglandyn, substancji, która pomaga regulować ciśnienie krwi, przekazywać nerwy i krzepnąć krew. Pomagają również w rozwoju mózgu, oczu, ośrodkowego układu nerwowego i serca i są szczególnie ważne dla rozwoju mózgu i wzroku nienarodzonego dziecka. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, który charakteryzuje się wysokim ciśnieniem krwi podczas ciąży.
Ilość
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe stwierdza, że kobiety w ciąży potrzebują 300 miligramów DHA każdego dnia. Medline Plus, źródło internetowe National Institutes of Health, zauważa, że 5, 1 g oleju z ryb o stosunku EPA i DHA od jednego do pięciu stosuje się u kobiet w ciąży z historią poronień w przeszłości. Aby znaleźć najlepszą dawkę i źródło oleju z ryb dla twojej sytuacji zdrowotnej, porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z jego instrukcjami.
Ostrzeżenie
Według Medline Plus olej rybny jest prawdopodobnie bezpieczny do stosowania w czasie ciąży, o ile przestrzegasz zalecanej dawki. Nadmiar oleju rybnego może uniemożliwić prawidłowe krzepnięcie krwi. Jeśli otrzymujesz olej z ryb z ryb zimnowodnych, upewnij się, że nie spożywasz ryb o dużej zawartości rtęci, które mogłyby zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Ryby, których należy unikać, to między innymi tilefish, rekin i miecznik.
Rekomendacje
Szukając suplementu z oleju rybnego, przeczytaj uważnie etykietę, aby upewnić się, że otrzymujesz wysokiej jakości suplement, który nie jest wykonany z ryb o wysokiej zawartości rtęci. Według American Pregnancy Association, wysokiej jakości suplement oleju z ryb nie ma zapachu ryb. Poszukaj suplementów, które zawierają również inne składniki odżywcze, takie jak żelazo, wapń i witaminy A, B-2, C i D.
