Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Rzeczywiście, wybranie właściwego jedzenia rano może pomóc w rozpoczęciu dnia. Według American Dietetic Association większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika na śniadanie lub na posiłek. Możesz łatwo włączyć więcej błonnika do swojej diety dzięki wysokobłonnikowemu napojowi śniadaniowemu.
Rekomendacje
Możesz kupować suplementy z błonnikiem, ale ADA zaleca, abyś zaspokajał swoje codzienne zapotrzebowanie na błonnik, jedząc pokarmy bogate w błonnik, a nie biorąc suplement. ADA informuje, że suplementy błonnika nie zostały poddane wystarczającym testom, aby określić ich rzeczywistą skuteczność i korzyści zdrowotne. Zamiast dodawać błonnik do szklanki soku, przygotuj napoje śniadaniowe, używając naturalnie bogatych w błonnik pokarmów, takich jak maliny, jabłka, banany, pomarańcze, truskawki, gruszki, migdały, siemię lniane i pistacje.
Kremowy koktajl Banana Delight
Na smaczny, kremowy napój śniadaniowy o wysokiej zawartości błonnika wypróbuj koktajl bananowy. Umieść dwa banany zawierające 6, 2 g błonnika w blenderze. Dodaj 1 uncję pokrojonych, niesolonych migdałów, aby uzyskać dodatkowe 3, 5 g błonnika. Dodaj 1 szklankę całego owsa, zawierającego 4 gramy błonnika. Wymieszaj wszystkie składniki bogate w błonnik, wraz z 1 ½ szklanki mleka i lodu. Jeśli chcesz, możesz zastąpić mleko sojowe, ryżowe lub migdałowe. Ten pożywny koktajl śniadaniowy przypominający deser zawiera w sumie 13, 7 gramów błonnika.
Smoothie Tangy Fruit
Korzyści
Błonnik jest ważną częścią każdej zdrowej diety. ADA zaleca, aby ogół społeczeństwa zwiększył dzienne spożycie błonnika. Według ADA mężczyźni powinni spożywać 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów błonnika dziennie. Błonnik może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości. Błonnik może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i promować odchudzanie i zdrowie trawienne. Rozpoczęcie dnia od bogatego w błonnik napoju śniadaniowego może pomóc Ci poczuć się pełnym i zadowolonym, abyś miał energię na rozpoczęcie dnia.
