Według American Heart Association (AHA) spoczynkowe tętno między 60 a 100 uderzeniami na minutę jest uważane za normalne dla większości ludzi. Jeśli tętno spoczynkowe przekracza 100 uderzeń na minutę, masz rodzaj arytmii lub nieprawidłowe tętno, zwane częstoskurczem.
Twoje serce bije szybciej podczas ćwiczeń. Ale wiele rzeczy może przyspieszyć bicie serca, nawet gdy odpoczywasz. Tachykardia może być odpowiedzią na stres lub lęk, gorączkę, kofeinę lub niektóre leki, mówi AHA. Lub może to być spowodowane stanem zdrowia, takim jak nadczynność tarczycy lub uszkodzenie tkanki serca.
Tachykardia oznacza po prostu, że występują pewne zakłócenia w normalnych impulsach elektrycznych kontrolujących akcję serca, wyjaśnia Mayo Clinic. Chociaż nie zawsze powoduje to objawy, najczęstszym jest zauważalnie szybsze bicie serca lub kołatanie serca, mówi Sojusz Arrhythmia. Mayo podkreśla, że możesz również odczuwać takie objawy, jak duszność, zawroty głowy, zawroty głowy, omdlenia lub ból w klatce piersiowej. Leczenie zależy od rodzaju tachykardii. W skrajnych przypadkach, częstoskurcz, który nie jest leczony, może powodować powikłania, które prowadzą do nagłego zatrzymania akcji serca, zgodnie z AHA.
Jednak większość osób z problemami z rytmem serca może nadal normalnie żyć, zapewnia kanadyjska Fundacja Heart and Stroke. W rzeczywistości może to oznaczać przyjęcie pewnych zmian w zdrowym stylu życia, takich jak aktywność fizyczna.
Po pierwsze: skonsultuj się z lekarzem
Kluczowym zagadnieniem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń jest określenie właściwego rodzaju aktywności najlepiej dopasowanej do osobistej sytuacji zdrowotnej danej osoby. „Każdy, kto cierpi na tachykardię, powinien udać się do lekarza w celu uzyskania zgody przed ćwiczeniami”, wyjaśnia Steven Reisman, MD, dyrektor New York Cardiac Diagnostic Center w Nowym Jorku.
Dr Reisman mówi, że praca z lekarzem pozwoli ustalić, czy istnieje podstawowa choroba, taka jak niedokrwistość lub nadczynność tarczycy, która powoduje arytmię. Możliwe, że arytmia jest częścią normalnego procesu serca, ale dokładne badanie potwierdzi, czy częstoskurcz stanowi ryzyko poważniejszych problemów zdrowotnych.
„Szczególnie ważne jest wykluczenie wszelkiego rodzaju problemów z sercem” - mówi dr Reisman. „Należy dokonać oceny, w tym badań krwi, EKG i ewentualnie innych badań serca, aby wykluczyć wszelkie nienormalne warunki. Po zatwierdzeniu przez lekarza, można by ćwiczyć tak długo, jak dana osoba nie ma objawów takich jak klatka piersiowa ból, duszność lub zawroty głowy podczas ćwiczeń. ” Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy przerwać aktywność i skontaktować się z lekarzem, jeśli nie ustąpią one po odpoczynku.
Gotowy, ustaw, znajdź swój rowek
Ćwiczenia przez 150 minut w tygodniu - na przykład 30 minut w każdym z pięciu dni - jest zaleceniem Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych oraz AHA. Włączenie regularnych dawek aktywności fizycznej każdego dnia pomoże Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie. Nawet jeśli nie możesz od razu wykonać wszystkich 150 minut tygodniowo, zrób małe kroki i zwiększaj aktywność w miarę postępów. Zaparkuj nieco dalej od wejścia do sklepów, w których robisz zakupy. Wejdź schodami zamiast korzystać z windy. Spotkaj się z przyjacielem, aby przejść się po centrum handlowym lub lokalnym parku. Nie musisz biegać w maratonie, aby osiągnąć dobre zdrowie.
Pamiętaj, że ćwiczenie jest dostępne we wszystkich typach pakietów. Masz do wyboru różne ustawienia - siłownię, studio jogi lub barre, szlaki w parku lub chodnik we własnej okolicy. Dr Reisman twierdzi, że szybkie spacery, pływanie i jazda na rowerze to potencjalne opcje.
Porozmawiaj z lekarzem, aby potwierdzić maksymalne tętno i docelowe tętno, które wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna, zgodnie z AHA. „Jedna formuła określająca 100 procent maksymalnego tętna zależy od wieku” - wyjaśnia dr Reisman. Formuła wygląda następująco: 220 - twój wiek = maksymalne docelowe tętno w uderzeniach na minutę (bpm). Na przykład dla 50-latka byłoby to 220-50 = 170 uderzeń / min. Na podstawie tej liczby obliczysz zakres docelowy, w tym przypadku między 85 a 144 uderzeń / min. Ostrzega jednak: „To tylko przybliżony przewodnik i musi być zindywidualizowany w zależności od stanu fizycznego osoby”.
Według Penn Medicine rodzaj wykonywanego ćwiczenia zależy częściowo od rodzaju arytmii. Być może będziesz musiał bardziej uważać niż inni, aby zapobiec cofnięciu stresu w sercu, ale to nie znaczy, że powinieneś unikać aktywności fizycznej. Kardio i joga mogą być świetnymi opcjami, mówi Penn Medicine. Po prostu porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować odpowiedni plan, który pomoże ci pozostać aktywnym fizycznie.
