Za co jesteś dziś wdzięczny? Przyjaciele, rodzina, praca, zdrowie, dom, zwierzęta domowe, dzieci - to wspaniałe rzeczy na początek. A co z jesiennymi liśćmi, gorącym sosem, instalacją wodną i przytulnym swetrem? Wystarczy się rozejrzeć - jest za co być wdzięcznym.
Cała ta wdzięczność nie tylko wywołuje ciepłe, niewyraźne uczucie, ale może też być dobra dla twojego zdrowia! W badaniu ze stycznia 2013 r. Opublikowanym w Personality and Individual Differences , naukowcy odkryli, że ludzie, którzy testowali jako bardziej wdzięczni, zgłaszali mniej bólów i twierdzili, że czują się zdrowsi niż inni.
Badanie z listopada 2011 r. Opublikowane w Applied Psychology: Health and Well-Being wykazało, że ludzie, którzy przez 15 minut pisali o tym, za co byli wdzięczni, spali lepiej niż ci, którzy nie pisali dzienników.
Według naukowców z UC Davis Emmons Lab prowadzenie dziennika wdzięczności zostało powiązane z:
- Ćwiczenia bardziej regularnie
- Zgłaszanie mniejszej liczby skarg fizycznych
- Doświadczanie lepszej jakości i czasu snu
- Poczucie większego poczucia więzi z innymi
- Zwiększone prawdopodobieństwo postępu w realizacji ważnych celów osobistych
- Wyższy poziom czujności, entuzjazmu, determinacji, uważności i energii
- Lepiej czując się w życiu jako całości
Jak wykonać wyzwanie wdzięczności
Aby skorzystać z tych wszystkich korzyści, wystarczy zarejestrować i zanotować przedmioty, za które jesteś wdzięczny. Oto jeden ze sposobów, aby Ci w tym pomóc - wyzwanie wdzięczności!
1. Rozpocznij zwracanie uwagi
Czy Twój lunch był dzisiaj szczególnie dobry? Czy podczas jazdy samochodem słuchałeś jednej ze swoich ulubionych piosenek? Czy chmury na niebie miały piękny wzór? Możesz znaleźć wdzięczność i wdzięczność we wszystkim - dużym lub małym.
2. Zapisz to
Każdego dnia zapisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Może to być dziennik, który już masz, lub aplikacja notatek w telefonie. Możesz też wydrukować dzienny kalendarz, który stworzyliśmy poniżej, wypełniać go każdego dnia i przechowywać tam, gdzie przypomnisz sobie wszystkie wspaniałe rzeczy w swoim życiu.
3. Udostępnij swoje postępy
Dołącz do naszej LIVESTRONG.com Challenge Facebook Group, aby otrzymywać aktualizacje inspirujących wyzwań. Dziel się swoimi historiami i czytaj historie innych członków grupy. Możesz także podzielić się swoją codzienną wdzięcznością na Twitterze, Instagramie lub Facebooku, używając hashtagu # 30DaysOfThanks.
Nagranie twojej wdzięczności powinno ci zająć co najmniej od jednej do pięciu minut dziennie, choć na pewno możesz spędzić dłużej, jeśli czujesz się wyjątkowo wdzięczny! Jest to tak niewielka ilość czasu na coś, co może dać ogromne szczęście i korzyści zdrowotne.
Poniżej znajduje się kalendarz 30-dniowego wyzwania wdzięczności, ale możesz kliknąć tutaj, aby uzyskać większą wersję do drukowania.
